若要避免高血糖，这四类食物应少吃

各种浓汤

高血糖人群建议日常生活中少喝浓汤类食物，如鸡汤、鸭汤、骨头汤等，这些汤通常含有大量的调味料，同时脂肪含量也比较高，如果经常饮用，容易导致血糖升高，增加诱发糖尿病的可能。

各种酒精饮料

高血糖人群建议尽量不要饮酒，其中的酒精对人体有害，如损伤血管、减少胰岛素分泌、使胰岛素β细胞失活等，除此之外，啤酒、葡萄酒、果酒也含有糖类物质，会导致血糖升高。

含有反式脂肪酸的食物

很多加工食物都含有反式脂肪酸，比如汉堡、薯条、蛋糕、奶茶以及各种糕点类食品，高血糖的人建议少吃，以免脂肪摄入过多，加重代谢紊乱，使胰岛素抵抗，造成血糖失控。

富含淀粉的食物

精米精面所含的营养素较少，其中的淀粉容易被人体转化为葡萄糖，对于高血糖人群，要减少这类食物的摄入，否则容易诱发糖尿病。

做好饮食搭配

应将富含维生素、膳食纤维、蛋白质，以及其他营养元素的食物适当搭配，保证体内的营养均衡。

一日三餐不可暴饮暴食，采取7分饱的进食方式。在两餐之间可以适当吃一些糖分低的水果。

坚持适当运动

如果体内的血糖值稍高，或体重超标，每天应该增加运动量。

在运动方式的选择上，应根据自身体质进行选择，如果体质较强，在运动之后，身体没有出现不适症状，可适当采取慢跑、游泳、快步走、打球等运动方式。

保证优质睡眠

每天一定要早睡早起，并且在睡眠时不宜开灯睡觉，以免体内的生物钟遭到破坏，对血糖也有一定影响。

避免长时间熬夜，否则会使胰岛素的分泌受到影响。并且，长时间熬夜很容易患上各种心脑血管类疾病。