如何能让血糖长期稳定？

定时定量吃饭

糖尿病患者的血糖是很脆弱的，一丁点小的饮食变动，就有可能打破血糖和胰岛素的平衡，从而导致血糖超标的情况出现。

固定的用餐习惯和饮食量，有助于形成固定的能量转化体系，提高胰岛素的利用效率，降低血糖超标的风险。

例如根据自己的身体情况，每天控制主食与肉类在合理摄入量内，按照自己的饱腹程度，适当增加粗粮和蔬菜的摄入。久而久之，身体形成了营养摄入习惯，胰岛素的利用率提高，血糖也会变得更容易控制。

保持正常体重

世界卫生组织的统计，肥胖人群的糖尿病风险率，要比普通人多60%以上。

如果体重超重或肥胖，建议在一定时期内将体重降至标准范围内。积极减重，饮食配合运动。

并且，定期且规律地运动，能有效增加身体能量消耗，让血糖朝着正确的指标靠拢。标准的身材，是健康的基础。

学会选择食物种类

根据血糖的变化，选择不同的食物加入食谱：

健康的脂肪：例如坚果，鱼肉等含不饱和脂肪，不饱和脂肪能帮助血管清除多余的血糖、血脂，维持血管的健康水平，降低糖尿病并发症风险。

膳食纤维：能够增强饱腹感，延缓血糖上升，更有利于控制血糖。多吃一些膳食纤维食物，比如粗粮，豆类等。可以定期将主食三分之一替换成膳食纤维。