睡好觉，也能帮你降血糖

睡眠障碍会改变机体的食欲调节激素分泌，使人吃得过多，同时白天由于嗜睡、疲倦而活动量下降。这易导致肥胖的发生，并加重胰岛素抵抗。

有不少调查研究证实：睡眠质量与血糖控制有关。每天 7～9 小时高质量的睡眠，有助于患者有效的控制血糖。每晚睡眠少于6小时，血糖升高，危险升高是平时的3倍，这足以证明睡个好觉对血糖的重要性。

每天保证睡够7小时

研究证明，每天睡不够7小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。

失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。

养成良好的睡眠习惯

保持规律的睡眠节律尽可能固定入睡和晨起时间，这是保证我们健康睡眠的重要环节；睡前5小时喝咖啡等饮料。

如果难以入睡，也不要强迫性入睡，如果睡不着，就需要我们放松心态、平静呼吸、放空大脑，给自己慢慢入睡的状态，才更有利于入睡。

睡觉的环境尽量保持干净、舒适；室内的光线和温度要适宜；睡前不要做容易引起兴奋的脑力活动；避免看发光的屏幕、手机、电脑等。

睡前不宜喝水过多

糖友晚上睡前不要喝太多水，因为糖尿病患者本来就尿多，喝水太多需要起夜如厕，影响睡眠。另外，晚上也不宜喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。