晨跑与夜跑，哪个减肥效果更好？

跑步有利于提高基础代谢，有利于能量吸收与消耗的平衡，否则即便减肥成功，也容易反弹。

在晨跑时，人体由于经过一个晚上的新陈代谢，体内的糖原储存已经所剩无几。

在糖原消耗完毕之前，人体是不会去动用脂肪的。糖原越少，就意味着在运动时可以消耗更多的脂肪，晨跑更有助于减肥的道理就是如此。而在夜跑时，即便体内的食物已经消化了几个小时，但糖原储存量也还是要大于早上的，这时进行跑步，减肥的效率往往不如早上。

并且清晨跑步后，带来的基础代谢提升往往能够持续很久，甚至贯穿一整个日间。除了更有助于减肥外，晨跑的好处还不止于此。

坚持晨跑可以提高意志力，也有助于养成规律的生活作息。对于现在多数年轻人来说，早起要比晚睡困难得多。而如果能够坚持晨跑，即便跑步效果不尽如人意，但光是早起跑步这件事就已经很能够提升意志力。晨跑还能够促进血液循环，晚间的睡眠质量也会相应提高。

虽然夜跑同样能够促进血液循环，但却有造成失眠的潜在风险。所以，坚持晨跑，你将收获一份更为强大的意志力，以及规律的作息习惯。

晨跑还有利于开启崭新的一天。晨跑不仅会让人胃口大开，养成吃早餐的好习惯，人一天的精神状态也会因为晨跑而得到改善。

近年来夜跑也开始流行，一方面夜跑时的氛围与晨跑全然不同，另一方面，现在的健康爱好者同样需要面临学习和工作，夜晚更容易有充足的时间去跑步。

夜跑时的空气质量要比晨跑更佳。早上的空气不仅污染物更多，而且含氧量也很低。可能大家经常觉得清晨的空气质量似乎是一天中最好的，但这完全就是个错觉，与清晨空气的湿度较高、心理因素有直接关系。

清晨时的空气含氧量较低。我们都知道植物都要进行光合作用，吸收空气中的二氧化碳并排出氧气，但这仅限于有阳光照射的日间。而在夜晚这段时间，植物们也要像人和动物一样，吸收空气中的氧气，排出二氧化碳。所以，清晨的空气含氧量是远不及夜间的。

清晨温度较低，并不利于空气中的污染物，包括尘埃和颗粒物扩散，如果晨跑的地点没选对，长此以往可能会患上呼吸道疾病。

除空气质量更好外，夜跑还更加自由。对于许多人来说，夜跑并不与他们的工作和学习冲突，而且环境也往往更加安静。另外，夜跑还能降低人体在紫外线中的暴露时间，避免皮肤受到损害。