减肥少吃不一定管用，反而会有副作用！

引起肥胖的原因有很多，大多数人的肥胖都是由于摄入的营养过多，超过了自身所需的营养量，或长期不运动导致脂肪堆积形成的。既然吃多会变胖，那么少吃就能减肥吗？

少吃能不能减肥是由个人体质和外界因素决定的，每个人的肥胖类型不一样，有些人吃多就会肥胖，那么少吃相应也会变瘦。

而有一部分人群本身每天摄入量并不多，即使少吃也不会变瘦，这与个人的体质有关。但如果每餐都吃的过饱，就需要适当减少食物摄入量。且应当循序渐进的减少，以免对肠胃造成伤害。

有些人的肥胖并不是因为吃得多引起的，这种情况下要减肥的话，通过少吃是无法成功减肥的。要先查清楚自己的肥胖是由什么因素引起的，然后采取相应的措施进行治疗。肥胖的因素和药物、先天性疾病和内分泌都有关系，不同情况要区别对待。

在减肥期间，可以少吃东西，但是少吃不代表要吃得非常少，有很多人在节食减肥的时候会长期只吃水果或者蔬菜，甚至不吃。这样的节食减肥方法对胃部的伤害是很大的，而且很容易因为营养不良引起贫血等症状，即使减肥成功了，也是以伤害身体健康为代价的。

当过于严格地限制热量摄入时，身体就会进入饥饿模式，然后它开始分解肌肉组织来保持能量储存。最终，这会减缓新陈代谢，使减肥更加困难。

经常想着食物

当你发现自己到了快下班时还无法完成工作任务是因为你想着晚饭吃什么而分心了，这表明你吃得不够。为了增加热量摄入，让你思考食物以外的事情，在两餐之间进食健康的零食。建议把含有蛋白质的食物与富含膳食纤维的食物搭配着吃，如奶酪或一小把坚果和水果就符合这样的营养要求。

月经紊乱

如果以健康的速度减肥，月经周期就不会发生重大变化。然而，当没摄入足够数量的热量时，就会导致月经变得不规律，甚至可能完全停止月经，原因是身体没有足够的脂肪来生成诱发月经周期的性激素。因此，如果你正在限制热量摄入，请密切关注月经周期。

白天易困倦

当你在一整天只摄入了较少的热量时，就会发现自己精力不济，思维也不够清晰。吃几份健康的零食，以及三顿有营养的正餐，是保持血糖水平稳定的好方法，也是防止自己感到疲惫和脾气暴躁的好方法。

容易被激惹

如果等了太久才吃上饭，就知道饿怒的滋味不好受。当太严格地限制热量摄入时，也会发生同样的现象。一些研究表明，自我控制的行为与更愤怒的行为有关。假如打算减重，就不要过多地限制热量摄入，以免造成情绪低落。