减肥遇瓶颈期，这些方法帮你突破

大多数人减肥时会遇到减肥的瓶颈期，现长时间体重没有任何的变化。

不同人减肥瓶颈期所需的时间是不同的，有人半个月时间就突破了，而有人长达半年才突破。

减肥瓶颈期，大多数人会产生气馁的情绪，想要放弃减肥计划。而当你停止减肥，付出的努力都会白费，你的身材也容易复胖回来。

重新调整自己的饮食规划

减肥的朋友可能都会为自己制定一个食谱，计算着自己每天摄入的热量以及输出的热量形成缺口，才能达到更好的减肥效果，但是很多人的食谱往往是比较单一的，每天吃重复的食物很难让自己的胃口得到满足。我们要及时地对食谱进行多样化的改动。

我们最需要从食物中摄取的是碳水化合物，脂肪和蛋白质这三种为身体供应能量的元素，除此之外还有很多的微量元素，我们可以从食物中摄取。而多样化的食谱，就可以让我们在补充这些必要元素的同时满足我们的胃口，保证膳食均衡。

我们可以选择性地增加蛋白质的摄入，降低碳水化合物的摄入，然后多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，这样就可以帮助突破减肥时期的瓶颈阶段。

提高力量训练，锻炼肌肉

不要在减肥的时候只进行有氧运动来达到消耗热量的目的，适当地加入力量型训练，可以帮助我们肌肉的合成，增强身体代谢水平，同时维护人体本身肌肉的水平，防止流失。拥有较好的肌肉，可以让我们的身材变得更加具有线条的美感，坚持锻炼还可以让皮肤变得紧致有光泽。

在选择力量训练的方式时，我们可以从几个入门动作来入手，比如仰卧起坐，深蹲，卧推，引体向上等，多做一些复合型的动作，可以让我们的肌肉进行全方位的调动和锻炼。对塑造整个身体轮廓有很大的好处，所以想要突破减肥的瓶颈期，必须提升自己的肌肉量。

保持好心情

很多人在减肥的过程中都操之过急，想要在短期内看到减肥的成果，这样的心态很容易产生极端的负面想法，甚至是放弃减肥。

面对减肥瓶颈期，我们要做到的是及时调整自己的减肥计划，保持一个良好的心态，努力坚持才会有突破。

改变运动项目

在减肥期间是不是从始到终只选择同一种运动项目来锻炼。前期是可以带来不错的减脂效果，身体的适应性是很强的，等到体能增强后，所需消耗的热量也会随之下降。

定期更换自己的运动方式，有氧和无氧结合，选择多种运动项目。

多吃蔬菜和蛋白质

蔬菜和蛋白质的摄入一定要足够。很多人吃早餐的时候不习惯吃蔬菜，其实在早餐中加入蔬菜是最好的，不仅满足了营养丰富与均衡的要求，还能帮你更快的吸收蛋白质。

富含蛋白质的食物被摄入后，食物之间的热效应被大大提升，身体也会消耗更多的热量来分解这些食物所含的蛋白质。