2022·夏
slogan
都说夏天更容易减肥，因为天气炎热会影响食欲，且气温高易出汗，能够促进代谢。带着满满的期待我把减肥纳入了日程，并立了狠狠的slogan，现在夏天快过去了结果悲催了，我胖了/(ㄒoㄒ)/~~
现在我就想知道我明明在减肥怎么就胖了呢？我们一起探讨一下夏天是更有利于减肥还是更有利增肥呢？
我们先梳理一下夏季易减肥的原因，看看自己占那几条？
✔ 夏天人体基础代谢率会升高，消耗会变快，只要吃的不超量，就会变瘦。
✔夏天气温较高，炎热会影响食欲，正常三餐会减少，吃的少更有利于变瘦。
✔ 夏天阳光充足，有利于维生素D合成，维生素D具有显著的脂溶、疏水特性，适量补充维生素D有利于改善肥胖人群的体脂量和脂肪分布，同时还能促进人体内瘦素的合成，从而抑制肥胖的发生，减轻体重。
✔ 夏天天气炎热，出汗较多，能促进速新陈代谢，加速脂肪燃烧。
✔ 夏天饮水量较多，首先有利于代谢，其次有利于肠胃蠕动，加速排泄。
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这么多有利于减肥的条件，我竟然还能胖，问题出在哪里呢？现在我们在盘点一下增肥的原因：
✔ 夏天天气太热了，雪糕、冷饮、奶茶怎么着每天得搞一份降降温呀，才能对得起这么高的温度；可卡路里那也是蹭蹭的长呀。
✔ 虽说夏天食欲会下降，但也架不住瓜果盛行呀，瓜果对我来说没有食欲不振这一说，尤其是冰镇西瓜，那个冰爽，一吃都能吃半颗；瓜果的糖含量也是相当高呀。
✔ 炎热的夏天给我偷懒找了很好的借口，天太热了就不做饭了，结果天天外卖、零食的吃，低头一看游泳圈出来了；外卖零食都是高能量食物呀。
✔ 夏天也是逃避运动的好机会，不动都热，再动中暑怎么办，听说中暑还能死人呢，so还是生命重要；光吃不动肉找你呀。
✔ 烧烤、麻小配上啤酒在夏天吃那才有感觉，而且必须是晚上当夜宵吃；吃夜膘不肥那就对不起那一池子小龙虾。
✔ 夏天天黑的晚，等天黑回家收拾完毕都第二天了，睡觉从来都是当天觉当天睡；熬夜是公认的减肥天敌。
盘点了这些原因，我发现有利于减肥的条件都是身体生理反应；而导致增肥的原因都是自身行为导致。
我们如果能够控制住增肥的行为了，那么一定可以减肥成功的，但是什么原因让我们控制不住呢？
✔ 我们没有强烈的减肥目标且对减肥行为不明确；
✔ 经不起每日的诱惑，明知吃了会胖也会有侥幸的心理；
✔ 没有一个减肥的仪式感，没有树立强烈的信念；
✔ 没有同行的伙伴，缺少指导专业人士；
经过深刻的反思我总结出来夏天减肥应该这样子：
✔ 明确减肥目标，是为了健康还是美丽，可以在我们坚持不住的时候加强我们的信念；
✔ 我们不只要立slogan，还要告知身边的家人、朋友和同事，可以起到自约性和监督作用；
✔ 要有一个仪式感，加个开始的动作，第一天减肥一定要记录并广而告之，提高我们的重视度；
✔ 在面对多余的美食诱惑时，在心里默念自己的目标，起到自我暗示作用；
✔ 最好能够找个同伴一起减肥，可以相互鼓励相互监督；
✔ 有条件的可以找个健康管理师从专业上给我们指导，让我们科学的瘦下来。
我们知道了有利的原因和不利行为，还总结了实现目标的方法，接下来抓住夏天尾巴，希望每个人都能实现最初减肥目标，加油！
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