今日末伏
今天末伏了，三伏中的最后一伏末伏了，末伏代表由夏入秋，由热渐冷，正所谓末伏夏尽。
民间说“三伏天收官，秋老虎下山”，其实末伏白天还是很热的，要注意防秋老虎。
末伏后还热吗？
三伏天有初伏、中伏和末伏之分，通常情况下，初伏还不算特别的炎热，中伏特别炎热，到了末伏之后，暑热会降低很多，因此，末伏一开始有些炎热，等到末伏结束后天气就比较凉快了，出伏后昼夜温差比较大，日常需要做好防晒和避暑。
末伏应该吃啥？
“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。先蒸后烤的中伏终于结束了，暑热之下，人多少会有些虚弱，三伏烙饼摊鸡蛋，有立秋后小进补的意思。鸡蛋滋阴补虚，面食又益心气儿，很适合这个时候吃。还可以吃些易消化的鱼、蛋、鸭子等滋阴补气的食物。
末伏应注意什么？
末伏要切忌贪凉，饮食应以清淡为主，少吃生冷，少吃肥甘厚味；喜欢整晚吹空调或者睡觉不盖夏凉被的人，注意别受凉，空调更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房。
# 8月15日 - 8月23日 #
末伏养生 衣食住行
衣
末伏天气依然炎热，但日夜温差大，光照较为强烈。所以衣着早晚外出要备一件薄披风。一方面此时阳光充足，可避免阳光直射；另一方面秋风渐起早晚风凉；还需要注意尽量不要再穿露趾、露足的凉鞋，最好能再把袜子穿上，做好足部保暖，防止风寒之邪的入邪。
食
炎热的夏季，脾胃吃过多的瓜果梨桃、冷饮冷食，到了末伏交替之时，消化功能较差，不宜再大量摄入各种肉食以补充夏季消耗，另外“秋瓜坏肚”，对西瓜、苦瓜等也宜少食，以免损伤脾胃。饮食调理应注意调理脾胃，末伏要清补，益气健脾利湿为主。可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。
食物推荐
促进脾胃功能恢复：茯苓
健脾益胃：芡实、山药、小米等
健脾益气：扁豆、豇豆、红小豆
滋阴润燥：银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、甘蔗
健脾益气肉食：鱼肉、鸡肉、鸭肉
住
要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，避免过度疲劳，保证充足睡眠和休息；末伏虽然气温很高，要注意适当的使用空调和电扇，但切记盲目贪凉，空调可设定26℃为宜。
温馨提醒：
老人、儿童免疫力较差人群和长期伏案工作的白领应注意空调风扇不要直吹、不要频繁出入空调房。
行
“行”是指运动，适量运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。进入末伏，运动以为微汗为宜，切不可大汗淋漓，以防止津液过度丢失，进入秋季，“燥”为主气，过度的津液丢失，可加重人体眼、耳、口、鼻、皮肤的干燥感，不利于秋季机体平和。
温馨提醒：
选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动、最好选择早晚天气凉爽时进行，锻炼的同时应注意补充水分。
心
末伏时期暑热仍未退出，而暑热扰心，最易伤心，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱，易于激动。应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。
饮食上要“增酸”
养生要开始收敛，所以在饮食上要“增酸”，以增加肝脏的功能。要多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸多汁的水果。
多吃黄绿色蔬果
黄绿色蔬果是指橙黄色蔬果和绿叶菜。换季的时候容易感冒，补足维生素C很必要，所以要多吃南瓜、胡萝卜、菠菜、西蓝花等黄绿色蔬果。
多吃发酵食品
适当多吃点发酵食品，营养丰富又帮助消化。发酵食品在发酵时，还会产生大量B族维生素。主食可以选择发面饼、馒头等发酵面制品，尤其是杂面发糕，粗细粮搭配营养更丰富。副食可以选择酸奶、醪糟等。
忌吃辛辣的食物
天气逐渐由热转凉，饮食要注意少吃刺激性强、辛辣的食物。比如生姜、尖辣椒等，食用后易使人生秋燥，导致耗气伤神，所以最好不要吃。
忌吃过燥的食物
现已立秋，燥邪当令，肺为娇脏。所以，饮食应忌过燥的食物，比如一些煎炸类食物。油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥。
忌吃生冷的食物
此时节，饮食也不能过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。比如瓜类，属于阴寒食物，吃多伤脾胃，因此吃时要适量，不要贪多。
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