维生素B | 视力、记忆力双下降要补？女性要怎么补？

维生素B固然重要，但副作用也很大，它会造成胃肠功能紊乱，给肠胃吸收制造障碍，并释放出过量胃酸，而导致恶心、烧心、反酸，甚至会引起肾脏负担，而进阶影响到肝脏代谢。

维生素B族是一个庞大家族，一般为人熟知的包含B1、B2、B6、B12、叶酸等等。B族维生素是推动体内代谢，将糖、脂肪、蛋白质转化为热量不可缺少的物质。

但对B族维生素的副作用而言，绝不是一缺就补那般简单。

当出现手脚脱皮、脚气，皮肤粗糙，睡眠变差，口腔溃疡、食欲不振，消化不良时才是缺乏维生素B的典型症状。

如果每天看电脑、手机时间过长，首先需要改变的是这些根本性外因。盯一小时屏幕，要往窗外眺望两分钟，越往远处看越好，尽量让眼睛放松。眼球是一个屈光系统，当屈光间质组织发生变化时，就会影响到视力。

记忆力呢，绝大部分与生理原因有关，如果你年纪并不大，那么就要注意保证休息、良好睡眠和规律作息一定就能解决记忆力问题。

而想透过补充维生素B来达到促进代谢，以至于改变视力和记忆力的方式，可以说是绕得圈子有点大。

要吃一些明目解毒且易消化的食物，如西红柿可以保护肝肾，而肝肾本身能够明目；还有蛋黄、菠菜，都含有丰富的叶黄素、玉米黄素，这些对眼睛都有非常好的保护作用。

同时也可以做一些必要的热敷。另外小球类运动都是能够提升视力的运动方式，慢跑、跳绳这些有氧运动也会对眼睛有好处。

补充太多维生素B会出现烦躁、疲劳、食欲下降，也会出现皮肤潮红、瘙痒、尿黄等症状，出现这些症状时，一定要立刻停补。

1、一般情况下，补充维生素B，要尽量选择早上吃，早餐前用200ml温水服下。

2、维生素B族属于水溶性维生素，比较容易排出体外，如果连续吃2、3个月，建议停一停，让肝肾代谢一下。

3、如果还需要继续补充，停一个月以后可以继续吃。

B3 能改善皮肤状态，抑制黑色素生成；

B1 能营养神经；

B6 抑制胆碱酯酶活性，从而增强记忆力，缓解焦虑，保护视力；

B2 是构成机体内辅酶的必要成分，保证视网膜、眼角膜正常的生成和代谢。

维生素B能促进营养吸收，机体发育，特别对妊娠期女性而言，能抑制早孕反应；B2在加快新陈代谢的同时，能帮助女性调节内分泌，促进细胞再生，对改善脱发有帮助作用。