燃脂高效 | 每天1000跳绳，你不知道的那些事

很多人会问，一分钟跳多少下算是达到运动目标呢？其实，只要坚持跳，不管一分钟跳多少下都算运动，每天坚持30分钟。

按专业测算，一般每分钟成年人跳绳应当在120-160。给你个参考值对比，世界跳绳纪录保持者目前一分钟330。

如果按上面提到的平均跳绳标准，1000个跳绳大约只需要耗费8分钟不到的时间，对大多数上班族来讲，吃饭前可以找个空档就完成了，或者下班回家前跳也是完全OK的。

重要的是，每天坚持跳1000个，既能锻炼身体增强体质，改善血液循环，瘦身减肥，也不会增加运动疲劳，也不用找特别充裕时间就能完成，更加不会影响膝关节等身体器官。

很多年轻人早晨起不来，不能晨跑，晚上还要社交，没时间跑步。去球馆打球也太奢侈，那不如就用这种既能改变身体代谢的简单方式，又能起到运动效果的不耗费太多时间的办法，因地制宜，就地解决。

一根跳绳，家里、办公室备着，不行书包里装着。现在还有很多无绳跳绳，确实方便很多。

跳绳1000下，相当于快走3公里消耗的热量。而通常快走3公里至少需要24分钟。可想而知，跳绳消耗热量还是蛮高的。

坚持每天跳绳1000，持续2个月体脂率至少降低5%。对备孕女性而言，跳绳还能充分促进输卵管蠕动，防止粘连，从而助于受孕。

如果再配合上强力生活方式干预，一个月瘦十公斤都不是问题。

衣服：要穿柔软衣服，适合运动的

跳绳：不要太硬，如果是新手，建议 先选个棉线跳绳

场地：要选择平坦，没有小石子，相对能摇动跳绳的空间

热身：跳绳前一定要稍微活动一下手腕、脚腕，扭动一下腰部，伸伸腿。尤其是那些不常运动的朋友啊，可不要省略热身哦！

重量：对于体重较高的朋友，小编不建议一上来就大规模跳绳，脚腕受不住，还是要量力而行

落地：落脚千万不要用脚后跟，以免伤及大脑或神经