你也在为胰岛素抵抗而焦虑吗？

市场上的深加工的碳水食物通常都是包含高脂高糖高钠，容易引起血糖指数的升高，胰岛素的大量分泌，相比而言，优先摄入新鲜食材，如蔬菜，水果，全谷物等更为安全。

与碳水相比，蛋白质不会引起血糖较大的波动幅度，而且可以提高肌肉质量，有利于提高生长激素，减少胰岛素抵抗。

推荐优质蛋白质：蛋，奶制品，牛肉以及海鲜等。

建议摄入Omega-3不饱和脂肪酸含量高的食物，如三文鱼，橄榄油，各种坚果等。Omega-3具有抗炎作用，可以改善胰岛素抵抗和二型糖尿病，同时也有助于保护血管。

几乎所有类型的软饮料都含糖，并且能够提高血糖水平增加胰岛素抵抗的发生。特别是营养成分表里有白砂糖，果葡萄糖浆等成分，不利于身体健康。

有研究证明，适量摄入膳食纤维可改善胰岛素抵抗的发生。水果和低淀粉蔬菜，不仅是膳食纤维的主要来源，还含有大量的抗氧化剂，能够提供相当数量的矿物质和维生素。

进行力量训练，特别是高强度的力量训练。如深蹲、推举、硬拉等，都会促进肝脏和肌肉储备肝糖原和肌糖原。要注意的是，刚开始需要根据身体情况量力而行哦。

良好的睡眠状态会让身体适中处于一个正常激素水平范围内，减少皮质醇，有利于生长激素分泌，这对于胰岛素敏感性的调节十分有帮助。