一日之计在于晨，早上空腹运动到底好不好？

我们首先要知道空腹状态下运动血糖会发生怎样的变化。

空腹状态下，人体的血糖整体浓度较低。运动时，会刺激胰岛素的分泌增加，导致血糖开始上升。如果保持长时间的运动，血糖浓度会有所下降。当持续运动时，容易造成血糖浓度过低，出现乏力、头晕、大脑疲劳等症状，甚至会面色苍白、身体出冷汗。更严重时，还可能会出现神志不清，昏迷的现象。

因此，空腹状态下，不要长时间高强度的运动。通过相关研究表明，糖尿病和高血压患者不适合空腹强度运动。因为，早晨人的血液比较黏稠，血栓形成的危险性会更高，也是心脏病发作的高峰期。清晨空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至发生低血糖昏迷。

其次，空腹强度运动时人体游离脂肪酸含量会增高。

因为在空腹状态下运动，为了保证人体能量供应充足，人体会分解多余的脂肪，从而提供更多的能量。而脂肪在分解的过程中也会伴随着游离脂肪酸的合成。空腹进行强度运动会不断地产生游离脂肪酸，而且来不及酯化，最后只能堆积在体内。脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源，但如果含量过高，也会导致酸中毒的现象。如果长期让游离脂肪酸处于高水平的状态，很容易造成胰岛素抵抗。长期在这种环境下运动，会引起心律失常，甚至猝死。因此，最好不要早上空腹状态下进行强度大的运动。

早上不可以强度运动。那轻度运动呢？答案是可以的。轻度运动包括慢走、散步以及慢跑等运动不是很强剧烈的。以短时间散步为例，血糖只会少许的上升，并不会过低。在此之前，有专业人士选取了60例2型糖尿病患者进行晨起空腹运动，对其运动前后血糖水平进行对比分析，发现这60例2型糖尿病患者经晨起空腹运动后 ，其平均血糖水平较运动前明显升高。但是并没有发生低血糖的患者。可见，低强度的运动是不会对人体健康有太大影响的。