闹心！又长白头发了！

一、保持睡眠充足

熬夜脱发！睡眠不足熬夜不仅脱发还会长白头发！长期睡眠不足会导致机体免疫功能紊乱、内分泌失调，进而会影响到黑色素细胞正常功能，减少黑色素的合成，增长白头发。要想拥有乌黑的头发，尽量还是早睡吧。

二、补充营养

黑豆：黑豆本身富含维生素和反酸，能缓解因肾虚而造成的白发、脱发等症状，对改善白发有辅助作用。

核桃：常吃核桃能滋养血脉、乌黑须发的作用。核桃中富含微量元素锌，身体缺乏锌也容易长白头发。

枸杞：枸杞有滋阴补肾、抗衰老的作用，白发的产生和肾精不足有关系，肾精不足不能很好传递给发根营养，容易长白头发。黑枸杞还有能补充黑色素，是不错的选择。

鲑鱼：鲑鱼富含蛋白质和维生素，能帮助减少毛发干枯，欧米伽3脂肪酸保护头皮健康，改善白发有辅助作用。

三、保持良好情绪

情绪变化对白头发的生长也有很大的影响。焦躁、抑郁不好的情绪容易导致内分泌失调和新陈代谢紊乱，进而影响到黑色素的产生。因此保持良好的情绪对改善白发有很大帮助。

四、坚持运动

运动增强体质，改善发白的产生。每天坚持半小时以上的有氧运动，例如慢跑、快走、瑜伽等，还能够促进血液循环，加快头发的生长速度。

头顶

白发集中在头顶，可能是胃或者消化出现了问题，观察自身是否有消化不良或胃部不适等问题，饮食上要少吃辛辣刺激的食物。

太阳穴附近

额头和太阳穴长白发，有可能和用眼过度或长期处于疲劳状态有关。平时要注意眼睛休息，做一做眼保健操缓解。

额头

白发长在额头也是最容易被注意到的。提示肠胃可能出现了问题。

后脑勺

后脑勺长发白，可能是内分泌失调、新陈代谢紊乱的标志。

耳朵周围

白发在耳朵周围，可能是肾脏虚弱所导致的。要多喝水，保持清淡饮食。