情绪易燃易爆炸
身材走样
不吃也胖
长期手脚冰凉
失眠
……
+ + + + + + + + + + +
粒健康
这些都是无时无刻发生在我们身边
各种各样的问题，
而这些问题都是内分泌失调所表现的状态。
内分泌是在机体中潜移默化改变的，
它无时无刻在调控这我们身体生理功能的
运作，内分泌过多过少都是不利于健康，
平衡才是王道！
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★
内分泌失调的原因
REASON
01/
环境因素
季节气温的变化、空气的干湿程度都会影响内分泌系统。
02/
生理因素
人体的内分泌腺有自我调节功能，保持生理平衡。随着年龄的增长，自我调节的功能也会下降，容易导致内分泌失调。
03/
情绪因素
神经长期处于紧绷状态，心情低落、暴躁、抑郁等，都会造成激素分泌的紊乱，导致内分泌失调。
04/
营养因素
保持营养均衡性，营养是维持人体生理功能的前提。营养不到位就会打乱身体的营养平衡性，导致激素的分泌出现问题。久而久之，内分泌就会失调。
#不要熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调。作息不规律，经常性熬夜会导致内分泌紊乱，还会影响糖代谢和蛋白质代谢。严重，还会影响肝脏排毒功能，毒素堆积引发肥胖。因此，有必要保持规律作息习惯，每天至少睡够7小时。
# 多喝水排毒
没错，一定要多喝水！水在机体内运转会让机体产生的废物及毒素有通畅的排泄通道，还有助于缓解便秘。所以，一定要注意重视补充饮水，特别是秋冬季节！
# 饮食调整
饮食上多吃新鲜的水果蔬菜，吃一些清淡的东西，少吃凉的。
建议：
黄色食物：黄色食物还可以增强胃肠功能，助于健脾胃以及代谢功能的增强。包括黄豆、娃娃菜、香蕉等。
绿色食物：绿色食物有健肾、健肝、健脾的作用，还能预防便秘。包括西兰花、生菜、芹菜等。
# 保证睡眠
成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间，睡前喝一杯热牛奶或者泡脚有提高睡眠质量的作用。
# 精神调整
保持乐观平和的心态，不生闷气。学会减轻心理压力，可以选择运动锻炼、找人倾诉等方式进行调节。
饮食推荐
01. 鲫鱼豆腐汤
食材：豆腐、银耳、给予、食盐适量
做法：
将食材洗净，银耳泡20分钟以后剪碎
鲫鱼煎至两面金黄，乘出备用
食材一起放入锅中，慢火煲约30分钟，放入食盐调味即成
02. 南瓜牛奶粥
食材：南瓜、鸡肉、牛奶、粳米、盐
做法：
洗净食材，将鸡肉、南瓜切块
将鸡肉、粳米熬煮20分钟，再放入南瓜、牛奶煮20分钟，放入食盐调味即成
03. 红枣桂圆枸杞茶
食材：红枣、桂圆、枸杞
做法：
将红枣切片，桂圆去皮
放入枸杞开水冲泡，温热饮用
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糖：果糖和葡萄糖对激素水平的控制有直接关系。过量摄入容易导致肥胖，造成内分泌失调。
酒：酒精会导致雌激素增加，且对肝脏及胰腺会造成一定的损伤。
油炸类：油炸类的食品一般反式脂肪酸含量很高。反式脂肪酸对人体的健康是不利的，会减少荷尔蒙的分泌。
咖啡因：咖啡因会增加皮质醇的分泌，过量摄入会刺激肾上腺分泌激素，从而导致内分泌失调。
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