容易忽略的那些事 I 运动也可能成为“双刃剑”

痛风发生的基础是尿酸升高，而尿酸升高时会在关节内部或周围组织形成尿酸结晶，这也是引发痛风的根本。有些结晶变大时，会在关节处形成明显凸起，非常痛苦。

科学试验证明，运动、健身可以锻炼骨骼、肌肉，同时增强心肺功能，改善免疫机能，促进健康循环。

当脂肪燃烧，体重降低时，会有利于尿酸降低。但如果运动不当，也会促使尿酸升高波动，从而增加痛风发作机率。今天我们就来讲讲这个问题。

高强度运动会导致尿酸增加，而相同运动量的低中强度（有氧运动）并不会使尿酸升高。

主要有三方面原因：

1、人体内能量来自于腺嘌呤核苷三磷酸，简称ATP。在高强度运动或无氧运动时，肌肉ATP会大量分解，供给能量，从而产生大量的腺苷和次黄嘌呤，这二者会代谢生成尿酸。

2、体内尿酸排出主要靠尿液，而剧烈运动会造成出汗增加，尿量减少，尿酸排出也就会相应减少，因此也会导致尿酸升高。

3、高强度或无氧运动后，肌肉组织产生大量乳酸，促使局部PH值下降，不利于尿酸溶解，而形成结晶。结晶一旦形成，很难再排出体外，自然尿酸就会升高。而排出结晶除了药物，就只能是手术，一般临床会选择体外冲击波碎石手术，原理还是将结晶打碎成2厘米以下的尺寸，再通过排尿排出。

      所以，无论选择什么运动方式，最终尿酸要保持降低趋势，才能让身体循环健康，代谢正常。

痛风的朋友们一定不要光想着健身，要找一些适合自己的运动方式，关键要循序渐进，随着尿酸、体重指标的下降而不断调整。

慢性痛风患者，由于尿酸水平长期处于高位，关节性问题频繁出现，运动强度就更要注意，建议采用强度低、短时间、渐进式运动。

比如：快步走（半小时3公里）、慢跑（半小时不超过5公里）、游泳、跳绳、健美操、太极拳、瑜伽等等。

根据个人喜好，自身体重、身高情况，考虑以80%个人最大心率为上限。最大心率公式为220-年龄，如40岁痛风者，运动心率最大上限为144次/分钟，运动时间以40分钟，不超过60分钟为宜。尽量避开早起，选择下午三四点钟，每周不少于三次，坚持锻炼。

另外需要强调的是，运动前一定要做拉伸，有没有结晶的朋友都要做拉伸，既能保证关节不受伤，也能保持心肺功能打开，利于运动循环的有效性和延展性。

如果下午实在没有时间，建议充分利用午休时间，每天争取至少三十分钟快走，保持微微出汗的状态，坚持一个月，最少21天，一定能看到尿酸下降的效果。这比改变饮食要简单易行，而且如果再配合上饮食的调整，一定能让你焕然一新。

提 示

那些激烈运动就暂时不要考虑了

比如：快跑、篮球、足球、羽毛球等

这些激烈运动都会增加关节的受力

但其实痛风朋友的关节很脆弱

不宜再增加较大负荷

请记住

短时间内大量出汗的运动都不适合痛风朋友

因为出汗不能排出尿酸

只有排尿才可以

运动完后要大量饮用温开水

一方面是补充水分

另一方面也是促进排尿

至于那些一边喊着运动痛苦

一边还要继续抽烟喝酒的朋友

只能说

痛风对你来说并不可怕

可怕的或许还在后头

任何身体指标的改变都不会是一蹴而就

让你觉得不舒服的

长期积累的坏习惯

才是你最大的敌人