Girl's Talk——经前期综合征

经前期综合征的生理症状包括：乳房肿胀或变软；便秘或腹泻；腹胀、胀气；抽筋；头疼背疼或者腰疼；反应慢；对噪音或光线的容忍度低等等。

经前期综合征的心理症状包括：烦躁易怒（看谁都不顺眼，一言不合就想吵架）；非常容易累（对很多事情提不起精神）；睡眠问题（睡太多或睡太少）；食欲变化或食欲亢进（大多数人在经前期经常感觉到饿，也有的人在这一时期非常想摄入甜食）；紧张或焦虑；注意力不集中或记忆力不好；沮丧、悲伤或哭泣等等。

注意！有关经前期综合征的症状多达150余种，不是每次出现的症状都一样！

当你感觉你在每个月都会产生一些上述症状（不是每条都包括才算经前期综合征），并且这些症状持续一段时间后大姨妈来访，那很有可能你患有经前期综合征。

虽然经前期综合征让人很难受，但是换个角度想，如果了解什么是经前期综合征，就会发觉自己的一些症状，从而意识到自己生理期快要来临，可以提前将护垫，卫生棉条，卫生巾，湿厕纸等放入包中，避免在上学或上班的时候姨妈到访的尴尬，同时，减少冷饮，奶茶，冰淇淋的摄入，适当喝一点红糖水、黑糖水减缓痛经的症状。

有的人的经前期综合征症状比较轻，不会给身体带来很大的不适感，但是有的人，刚才福福先生也提到了——提前开始获得痛经体验券。那么，如何缓解经前期综合征呢？

首先！改善生活方式（其实我们身体大多数时候感到不舒服都是以为我们的不良生活方式），推荐经常进行有氧运动，瑜伽等等；健康饮食，尽量尝试干净饮食，少吃辛辣油腻的视频，多吃全麦谷物，蔬菜，水果；保证8小时充足的睡眠，睡眠不足不仅会影响经前期综合征，还会导致其他病症。

其次，通过补充一些微量元素可以缓解一些症状。

补充维生素B6：通过食用坚果，香蕉，全麦类谷物等可以获得。

钙：推荐食用牛奶或奶制品，豆制品等可以获得。

镁：推荐食用黑巧克力，南瓜子，牛油果等可以获得。

这些食物也可以加入平常的食谱，作为零食和加餐也是很好的选择。