维生素B6怎么补？为什么要补？

像肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中都含有大量维生素B6，蔬菜也是如此。

再具体些讲，牛肉、瘦猪肉、鸡肉、羊肉、鱼肉、全麦面包、胡萝卜、香蕉、西红柿、菠菜、豌豆、黄豆、橘子、牛奶、红薯、鸡蛋、葡萄、土豆、糙米、绿叶蔬菜、燕麦等等都富含维生素B6。

如果就是为了补充维生素，不考虑其他口感，建议尽量减少加工过程，直接吃。当然不是说吃生肉，是说不必追求复杂，越简单的加工越能保持食材的原有结构和营养成分，对吸收其中的维生素也更有利。

比如牛排稍微腌制后煎一下，就比炖、红烧更简单，虽然也是经过了高温高油，但至少不必再添加更多辅料，和更久时间来破坏牛肉本身的营养成分。

妊娠妇女一般都需要补充，不是说缺乏，而是就成年人来讲，男性一般摄入量要2.0毫克/天，女性是1.6毫克，而妊娠妇女最高，需要2.2毫克。如果不补充，会导致胎儿畸形。

另外像秃头、动脉硬化、胆固醇过高、面部油腻粉刺、低血糖、肌肉功能失调、对阳光敏感、癫痫等都是缺乏维生素B6的典型症状。

像有些草酸盐为主的尿道结石，也可以通过摄入补充维生素B6来缓解。

有些儿童因为缺乏维生素B6而导致体内氨基酸、蛋白质代谢异常，而表现为发育迟缓，体重和身高都会低于同龄人。

消化系统有些腹泻、呕吐、恶心等也会和缺乏维生素B6有关系。一般要通过化验血液或尿液来判断。

有些30+的男性朋友，脂溢性皮炎很痛苦，掉头发，脑后起包，可以尝试每天蒸一个土豆吃。不是饭前饭后的问题，是把它当主食吃哦！土豆中含有丰富的维生素B6，也是高糖高淀粉类块状根，本身就可以当作主食。

还有些人食欲不振，胃口不佳，也可以尝试通过补充维生素B6来改善。因为它能够促进肠道吸收和代谢功能，从而促进消化，提振食量。

像有些在做放化疗的朋友，补充维生素B6可以帮助止吐，效果非常好。它对口腔溃疡也能起到缓解作用。

这里指的一定是药物或保健品补充维生素B6，是针对那些已经有明确诊断的朋友，必须且可以长期补充。尤其是一些神经功能性问题的朋友，维生素B6要根据医生指导补充。

但其他大多数人，食补即可，无需药补。因为药物补充过多，会导致其他周围神经炎问题，走路不稳。

其实，食补永远是人体最易吸收和良性的补充办法，只是它速度慢，无法在短期内产生量变而已。

一般药物补充，医生最长处方也会控制在20-30天之内。至于有些人想用保健复合品来补充，小编建议最好慎重选择。