在与他沟通后，我们为他制定了一套详细的减脂方案。首先，我们调整了他的饮食结构，增加了蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，同时控制了总热量的摄入。我们建议他每天摄入的热量比之前减少约 500 千卡，以创造热量缺口。

    在运动方面，我们鼓励他每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，同时结合一些力量训练，以提高基础代谢率。

    在这11周里，[漫游]非常配合我们的方案，严格按照要求去做。他每天都会记录自己的饮食和运动情况，并及时与我们沟通反馈。我们也会根据他的情况随时调整方案。

    经过71天的努力，[漫游]成功地减脂 7 斤！他的身体发生了明显的变化，不仅体重下降了，而且精神状态也变得更好了。他自己也感到非常惊喜和满意。

    这个案例再次证明了科学的饮食控制是有效的。只要大家有坚定的信念和正确的方法，就一定能够实现自己的减脂目标。希望这个案例能给大家带来一些启发和帮助。

    他能够严格遵循科学的饮食计划，合理搭配各类食物，保证了营养的均衡摄入，同时又有效控制了热量。他还展现出了很强的自律性，能够抵制住外界的美食诱惑，这是非常难得的。

   
    他积极参与并坚持每天进行适量的运动，这不仅帮助他消耗了多余的热量，还提升了身体的代谢水平，为减脂打下了坚实的基础。