久坐的危害比你想象的多

相信各位打工人和福福先生一样

经常在办公桌跟前

一坐就是好几个小时

甚至周末在家的时候

也是能坐着就不站着

经常嚷嚷着“生命在于静止”

一天下来经常感到腰酸背痛

浑身都不得劲

这其实就是久坐对我们身体的影响

但是一提到久坐

大家是不是都认为

只有在坐在电脑面前办公才算久坐？

事实上并不是

在我们生活中

除了睡觉以外

吃饭、聊天、打游戏

甚至斜靠在床上也都算久坐哦

久坐不仅会让我们感到腰酸背痛

而且还伴随着很多健康隐患

多长时间算久坐

缺乏身体活动和长期久坐是指

任何以“能量消耗小于1.5倍基础代谢率”

为特征的行为

例如：坐着、躺卧等等姿势

换句话说

就是一天累计保持坐姿大于8小时

或者持续2个小时没有起身活动、改变坐姿

这些都算是“久坐”

如果您看到这里

忽然意识到自己已经坐了很长时间了

请立刻站起来去接杯水！

首先

久坐会损害新陈代谢，诱发糖尿病

很多人都喜欢在吃完饭后

继续坐着玩手机或者看电视

但是人们在吃完饭以后

血糖和胰岛素还有甘油三酯水平会急剧升高

身体新陈代谢的速度会变慢

餐后久坐就很容易导致脂肪在腹部堆积

从而导致人们肥胖

此外还伴随着对血糖水平的损害

很容易诱发2型糖尿病

所以

推荐大家在吃完饭后

进行散步或者做家务等活动

轻微活动一下

这样更加有利于我们的身体健康

其次

久坐还会导致人们血压升高

这同样是因为久坐期间新陈代谢需求量低

血流量减少

这可能会导致肌肉血管收缩

导致血压急剧升高

给我们的身体带来更多的健康隐患

此外

久坐还可能引发腰肌劳损

长时间保持静坐不动的姿势

腰部其实会一直处于张力状态

况且我们还有可能伴随着

翘二郎腿、斜坐等姿势

这会给我们的腰带来更大的压力

因此我们也经常会感到

在进行长时间办公或者长时间玩游戏以后

出现腰酸、腰痛等情况

逐渐会引发腰肌劳损

甚至由于久坐

导致下肢血液循环的速度变慢

下肢肌肉和血管也更加容易受到损伤

这些都是诱发痔疮或者前列腺炎的因素