粒健康
KEEP HEALTH
甜食对胃不好，但喝的饮料多半都是含糖量较高的（粒健康公众号肯定不会推荐喝酒）。那么今天要说喝些什么饮料能够使人既愿意喝，又不仅仅是糖分摄入。
现在有确凿的临床研究显示，各种水果中的活性成分能够降低罹患癌症的概率。因此小编这里提倡，在家榨取蔬菜瓜果的原汁来喝，顶多为了符合个人口味加一点蜂蜜和冰糖。
猕猴桃汁的多酚成分有利于抑制体内炎症发生的作用。而同时，它本身富含丰富维生素，通过自然榨取的方式，不额外添加糖精、香料等化学元素，更保证吸收时的天然成分。
另外由于多酚化合物异槲皮素的存在，也使得猕猴桃被科学家推崇。但这里小编要提醒朋友们注意一点，异槲皮素和槲皮素是不同的两种化学物质。
简单讲，异槲皮素是槲皮素一种更高生物的形式。虽然它们拥有相同的骨架，但从化学合成面来说，异槲皮素在骨架上加了一个葡萄糖，所以导致它本身的生物利用度高于槲皮素。
猕猴桃汁中含有丰富的多酚类异槲皮素，本身有抑制细胞炎症的作用，特别对异常突变细胞。
槲皮素是一种在植物性食物中发现的抗氧化剂，相当于类黄酮，像深色绿叶蔬菜、西红柿、各类浆果和花椰菜中都含量丰富。把这些食物榨取成液体饮用，每天喝200毫升，会非常有益于健康。
当然，榨取植物液体会导致维生素C流失也是存在的，所以一般榨完汁要立刻喝。榨成汁的分子比之前更小，与空气接触面变大，更容易被氧化，而氧化后的营养就会损失。
防病未然
有研究表明，每天不喝足够液体的人会有更大风险罹患慢性疾病，而长期没有满足水合作用的小鼠会导致寿命缩短6个月（相当于人类寿命的15年）。因此水化平衡作用对人体健康的影响之大，是超过一般想象的。
健康师随访总是在提醒用户要定时定量喝水，至少满足每天喝1200毫升。大家往往意识不到，喝水不是渴了才喝，而是身体需要喝的时候就要喝。
在慢性疾病研究中发现，血清钠水平超过142毫摩尔/升时，疾病风险增加64%，像心脏病、糖尿病都会因此而严重。
而那些血清钠水平高的人与水平低的人相比，早死的可能性超过20%。血清钠一直被认为是衡量人体水合程度平衡有效与否的重要方法。正常值应该在135-146毫摩尔/升之间。
虽然科学研究并不与个人健康寿命存在必然的因果关系，但低水平的水合一定是很好的健康生活方式，应该被推荐。换言之，没有到达每日液体摄入量的人，一定会导致DNA损伤或加速衰老。
再强调一遍，身体内含水量减少会增加血清钠，这是一个常见因素，而血清钠增加会导致疾病风险升高、炎症情况增加也是经过临床验证的。所以即使没有必然联系，也一定不能少喝水，或者补充身体所需的液体。
守护健康
如何养成喝水的好习惯呢？首先早晨一杯水，至少350-400毫升，最好是早饭前洗漱后这个时间段喝。既能清理肠道，也能补充一夜睡眠后的水分不足。
午饭前再喝一杯水，时间可以放在一小时前后。当然上午半天任何时间都可以喝水，但是就怕接了一杯水喝一天这种情况，所以固定两三个时间大量喝水，不失为一种方法。
如果总是忘记喝水，可以在手机上设定时间，也可以上线粒健康设定喝水推送时间，还可以同时建立一套个人健康档案，以满足日后查询需要。
还有一种办法，在你目光所及的地方多放水瓶，用这种方式提示自己要多喝水。
也可以喝其他喜欢的健康饮料，最好是如前所述植物榨取的，不要喝或少喝奶茶。那些年轻人喜爱，但35岁以后所有医生都会告诫你少喝的东西。
重要提示
1、带饮料或茶水时，建议用透明杯子，这样能提醒自己喝了多少；
2、用吸管喝，能提高喝水效率，尤其是对那些不太爱喝水的人来说；
3、在水里加点喜欢的水果、红枣等，促进喝水习惯养成；
4、上班族可以带一个漂亮的水杯，并每次100毫升直饮，喝完就去接水，能多走动，有利于血液循环；
5、一天8杯水，每天上够四次厕所就算达标，可以提示自己作为一种排毒运动。
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