今日立春——养生及食方少不了

简单来说，立春养生重点是：升发阳气，调顺肝气。如何做，看以下9点。

多吃温性食物

进入立春，应适当减少进补，可顺应季节变化多吃些温性食物，比如大葱、生姜、胡萝卜、韭菜等，能起到祛阴散寒的良效。

多艾灸

艾灸取穴“大椎、肺俞、肝俞、气海、太冲、曲池”等穴位为主，立春艾灸帮助阳气生发，预防眼部疾病和皮肤病。

喝玫瑰花茶

玫瑰花茶具有美容护肤的功效。立春最好饮用花茶，特别是红色的花茶，以起到疏肝理气的作用。

多食红枣

红枣是补肝的食材，富含铁、锌和B族维生素，具有极佳的抗衰老和美容功效。B族维生素中的叶酸是维持年轻所必需的元素，有助于制造红细胞。

按摩头皮

头为诸阳之会，在梳头的过程中刺激头皮，会帮助阳气的生发，是养生的好方法。在《养生论》中有提到：“春三月，每朝梳头一二百下。”可以理解为，早中晚各梳一次，每次5-10分钟，还有消除疲劳、精力充沛、提高睡眠质量的好处。

少酸多辛

多吃辛甘食物，可帮助发散阳气，利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等。

但不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过导致上火。

酸味容易入肝，具有收敛之性，多吃不利于阳气生发和肝气的疏泄，郁结在内，易生病便，比如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。

衣服要下厚上薄

老人常说“春捂秋冻不生杂病”，因为初春天气变化较大，咋暖还寒，体表的皮肤毛孔开始打开，御寒能力减弱，所以不提倡马上脱去棉衣。老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎，年轻人即使觉得热，穿衣也要下厚上薄，同时注意对颈、膝、足等部位的保暖。

早睡早起

春天人体气温舒展畅达，提倡早睡早起，规律起居。即便晚睡，也要在晚上11点之前上床睡觉。早晨到户外散散步，放松身心，拜托倦怠思睡的心理。主动调心摄神与自然顺应，以达到神采奕奕、精力充沛的状态。

运动要适当舒展

立春应适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。冬天气血循环缓慢，经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新。不过伸懒腰也是有技巧的，要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动。伸展时，全身肌肉用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛下来，尽量呼气。