你真的会吃饭么？

其实注意养生或者饮食健康的朋友们可能有听说过科学进食时间表，是一个美国注册营养师提供的一个进食时间表格。这个表格里提供的不仅仅是吃什么，在什么时间吃也被包括在其中。

想要开启美好的一天，早饭是需要重视的，很多人就是因为懒得吃早饭，导致一整天都没有精神，时间久了甚至会得胃病。推荐在醒后的1小时之内吃早餐，有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。此外，在早餐中也需要注意碳水化合物、脂肪以及蛋白质的平衡和摄入量，不要经常食用热量炸弹（例如油条，炸糕等）。

如果上午感到困倦和轻微饥饿感，也可以考虑给自己来一杯咖啡或者绿茶，有效的提高自己的工作或者学习效率。

时间来到中午，经过一上午的工作或者学习，想必大家已经感觉到饥饿了，这时候就需要一顿丰盛的午餐。在吃饭之前，可以考虑先喝一小碗汤，接着吃清淡的蔬菜，再吃肉类或者蛋和主食，在饭后半个小时再吃甜食或者水果。这样的进食顺序更同意控制热量的摄入，相对而言不会容易吃多、吃撑，并且蔬菜等富含膳食纤维的食物也更容易让人产生饱腹感，减轻肠胃负担。

与早餐、午餐相比，晚餐应该少吃一些。因为晚餐经常摄入过多热量，会引起血胆固醇 增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病，此外，晚餐食用过多也会导致不消化，增加胃部的压力。

很多人肯定遇到过这样的情况，已经感觉到饥饿了，但是饭还没有做好，或者外卖还没有来，于是就决定先吃个水果垫垫肚子。其实这样的吃法是不科学的，水果虽然不会增加胃的负担，但是大多数富含鞣酸，会降低人体对于蛋白质的吸收。

很多人也喜欢在吃完饭后，喝点汤或者饮料溜溜缝。实际上也是不科学的，因为在我们进食以后，胃部需要大量的胃酸来进行消化，此刻饮用汤或者饮料，会导致胃酸的稀释，引起消化不良。医学研究表明，在饭前喝汤可以减少食管炎、胃炎等疾病的发生。此外，喝汤需要适量，也尽量少喝高脂肪、高热量的肉汤。