别让过度自律毁了肠道_知识库

写在前面

你是不是很羡慕网上有一些博主，他们自律到令人发指！每天雷打不动，两个小时的高强度运动。饮食能精准到几克！干净到不行，然后你就会陷入自我怀疑。但是其实我要告诉你的是，他们还真不一定有你健康。

PART.1

肠道屏障

因为在我们粒健康的营养师们当中就有一位，之前还真就是这个样子，他前一年甚至两年几乎每天都在腹痛、腹胀、腹泻；原因就出现在他坚持了很多年，每天雷打不动要去做的高强度训练上。因为他的肠道屏障受损了。

肠道或者说是消化道，它是我们身体唯一和外界相通的400平米的肠道屏障，它其实阻止了外界的有害物质和病原菌进入到身体里面，如：各种添加剂，农残等

但是肠道屏障一旦受损，这些不好的东西就会进入到我们身体里面，然后我们就会“肚子不舒服”！而研究发现，运动强度确实会影响到我们的肠道屏障。高强度运动会导致肠道屏障氧化应激损伤，加剧通透性增加，造成肠漏。

PART.2

肠道与抵抗力

肠道呢？本来像是一把勺子，但经过高自律高强度的运动后，现在就变成了一个漏勺，不仅仅是肠道出现了一些不适应，同时抵抗力还会下降，比如嘴角长“小泡泡”、情绪不好、注意力、记忆力也都会变差。

我们要知道肠道是最大的免疫器官，也是第二大脑。很多研究也都证明了，虽然我们通过运动，可以享受到多巴胺在肌肉充血带来的愉悦感，其实还在承受着身体上面各种各样的不适。这些其实是很多的健身人群或者说极度自律的人群，他们在承受，正在经历的。

而我们的这位营养师，在他把运动的频率和强度降到了之前的一半的时候，他发现身体给他的反馈其实是前所未有的好。所以说不要去盲目的羡慕网上那些人，也不要去自责和怀疑我们为什么不可以？

PART.3

写在最后

如果你现在正在高强度运动，或者是说肠道已经出现了不适。

首先你要降低这个运动强度，

其次就是这十种食物可以帮助到你：沙棘、陈皮、柠檬、茄子、乌龙茶、樱桃、芦笋、西红柿、荞麦、葡萄。

它们含有丰富的芦丁，也叫做维生素P，还有橘皮素，这些可以去修复破损的肠道屏障，能够让你在现在这个相对不好的状态当中快速的恢复过来。

希望通过这位营养师亲身经历过的事情提醒大家，凡事有度，包括运动，包括自律。

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