膝盖要省着用，教你一些小妙招_知识库

只说重点

①毁掉膝盖的行为：过度运动、长坐不动、爬楼梯、硬地跳绳。

②膝盖红肿、疼痛、发软、晨僵、卡壳，出现这些情况要注意，说明膝盖可能出现问题了。

③保护膝盖的5个小妙招：注意保暖、高钙补充、低盐低糖、运动前热身、控制体重。

现在喜欢运动的人越来越多了

除了游泳

绝大多数运动都会累及膝盖

只有调整到正确的运动姿势

才能不会出现损伤

所以不要盲目运动

但也不必过于担心

膝盖自己会给你反馈

累了就停下来休息

毁掉膝盖的行为要改正

注：图片来源于网络，若侵权请及时联系

1、过度运动一定是对膝盖有害的。有些朋友因为特别爱出汗的感觉，所以恨不能一天4-5个小时泡在健身房里，挥汗如雨倒是实现了，但长时间挑战生理极限，反而会在关节上留下磨损，加速其老化。正常情况，一天1一个小时为单位，最多2个小时耗在运动上足矣。

2、长坐不动导致下肢循环减慢，关节腔滑液分泌也会随之降低，产生退化影响。有权威杂志研究显示，即便排除年龄、体重等外在因素干扰，久坐不动、健身跑、竞速跑三类人群膝关节、髋关节炎症发病率也是前者最高，达到10%以上，比健身跑高出3倍以上。

3、楼梯爬要减少。对于膝盖本身有伤的朋友，尽量减少爬楼梯，因为这个动作给膝盖带来的负荷比跑步还大，尤其是快速下楼，高度差会导致膝盖受压力迅速翻倍，达到峰值。有些人自以为聪明的前脚掌先落地，其实更易损伤膝盖，万万不可取！

4、硬地跳绳不可取。喜欢跳绳的姑娘们，不要在水泥地、石板地上跳绳了，它是平整，但给膝盖的反噬力量是有害的，尽量选择松软的土地，有条件最好是找塑胶跑道。

有这些状况说明是膝盖出现问题了

前边我们说了，不必过度担心会损伤膝盖，因为当它有意见的时候，自己会给你反馈。

比如，疼痛，当膝盖疼痛的时候说明之前运动或活动太累，这就是膝盖出问题了。

红肿，膝盖骨上方、膝眼、大腿前侧等部位在运动或受寒后出现红肿，休养后能缓解或消失。

发软，膝盖无力，尤其是患有骨关节问题的朋友更要注意，不要再继续活动，躺下来休息。

晨僵，久坐后或早起时关节僵硬，难以活动，一段时间后逐步恢复，可能是骨关节炎或类风湿关节炎，严重时伴随疼痛。

卡壳，日常活动中突然感觉僵滞，关节卡住难以活动，这也是膝盖出现问题的信号。

保护膝盖的5个小妙招

1、注意保暖，一方面温度低会对膝盖造成骨膜损伤，增大运动障碍，另一方面护膝保护也能帮助膝盖减震，减少磨损；

2、高钙补充，多吃奶制品、豆制品、鱼虾和坚果，都能补充足够的钙质，防止骨质疏松，增强骨骼力量；

3、低盐低糖，控制盐、糖和酒精摄入量，定期检测尿酸水平，减少痛风发生概率；

4、运动前要热身，这个环节不能少，因为它能起到很大的膝盖缓冲保护作用，就像晨起先坐一下，再下地，不至于发懵是一个道理；

5、控制体重，一个成年人体重严重超标时，膝盖、脚腕这些平常忽略的器官都会承担超出你想象的压力，何况再加上运动冲击，更加容易损伤。

‼️重要提示‼️

1、人体正常行走时，膝盖承受自身体重3倍的压力，而跑步时这个压力会是7倍；

2、正确的跑步姿势：眼睛平视正前方，不是向下也不是向上，肩膀放松，手臂手肘弯曲90度，不是60度，也不是30度，自然摆动起来，身体微微前倾，后背要挺直，挺胸收腹；

3、慢跑时，前脚掌蹬地，后脚掌着地；竞速跑时，相反；

4、膝盖损伤一般总是会归结到四个问题：半月板损伤、骨刺、风湿性关节炎和滑膜炎；

5、悬空甩腿对膝盖是有一定好处的，它能对膝盖部位肌肉给予放松，同时还可以促进局部肌肉以及韧带收缩，并且加快血液循环，只是要注意不要太用力；最好是站着甩腿；

6、沐浴后做一做膝盖按摩，取护肤乳液于手心，搓热后均匀盖在两个膝盖上，保持五秒钟，反向按摩膝盖，再稍加拍打，让膝盖放松。

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