痛风运动的这些要点可要收藏好了！

痛风在身，运动也很有必要，但并不是所有痛风人群都适合运动。运动前，应该接受专科医生指导，先做下有关检查，这是很重要的。不检查、不尊重医生的意见，随意运动，不仅不能防治疾病、增强体质，反而有可能还会影响身体健康。

检查内容应包括血压、血脂、血糖、心脏、肾功能等，充分了解自身体质后再判断是否适合运动。

通常有以下情况的痛风朋友是不适合运动的：

1、风湿性心脏病的朋友运动要根据心脏受累的心功能程度决定，如果已经出现心力衰竭，就不要运动了。

2、当血压超过180/110mmHg（毫米汞柱）时，应禁止运动。适当的服用降压药物，待血压稳定后再运动也不迟。要注意，血压高的朋友在运动时切忌做鼓劲憋气、速旋转、用力剧烈和深度低头的动作，以免引发脑血管意外。

3、血糖控制不佳，不稳定，也应该暂缓运动。比如空腹血糖都已经15.7毫摩尔/升了，就要先用降糖药降糖，等血糖控制平稳后，再进行运动。

4、如果处于急性痛风关节炎这种情况，应该先卧床休息，将痛肢用被褥等垫起，采取舒适体位，以减轻疼痛。但需要经常变换体位，防止局部的皮肤受压，造成肌肉废用性萎缩及关节功能减退。

尿酸结晶容易在关节沉积，一旦运动稍不注意，受累关节就很容易出现剧烈疼痛，随之出现的就会是发热、肿胀、变红，有明显压痛。所以，一定要先学会保护关节，从小运动量开始锻炼。

那么，哪些运动有利于保护关节呢？

肯定是强度小、节奏慢、关节负荷小，还得是不能过快、呼吸平缓的运动。比如散步、太极拳、自编体操、游泳、骑自行车等，这些都是有助于保护关节的运动。很适合痛风的朋友，尤其是心功能不好的痛风朋友哦。做这些运动要循序渐进，可以从散步开始，逐步过渡到做操等。

如果你说，我也知道运动对身体的好处，但很不容易坚持，那应该怎么办呢？其实，也有很多容易坚持的小运动。

其实也能理解，限制运动的条件太多了。比如加班没时间、活动没场地……其实，你可以将运动融入到日常的工作、生活中，有意识地增加日常活动，比如站立、走路等这些很容易做到地“运动”。利用站立、走路等来锻炼：打电话或看电视时将坐姿改为站立，时间不固定，但一定要站起立；纸巾、遥控器、手机这些物品有意放到离自己稍远距离的地方，需要的时候走过去拿而不是放在伸手就够得到的地方。

重要的一点运动要循序渐进、逐步提高，不能急于求成，必须要一点一点逐步增加运动量。无论是健康人群还是慢病人群，每天从事运动的时间都是有一定限度的，需要根据个人具体情况制订不同的计划，找一个专业的营养健康是专门为自己制订，简单省事又到位，而非一味追求运动时间越长越好。

什么限度合适呢？首先要因人而异，老年人和年轻人运动时间不同，而且运动的开始阶段不能操之过急，要逐步增加运动量和运动时间，使机体的心血管和呼吸功能及肌肉组织等有个逐渐适应的过程。

运动以后，肌肉会累积大量乳酸，而乳酸呢又会阻碍尿酸的正常排泄，导致尿酸的升高。因此，要学会在运动中及时补水。运动医学研究发现，为了防止运动脱水，在运动前、运动中和运动后都需要适量饮水。少量多次，每次补充100-200毫升的水就够了，一小口一小口地喝，白开水是最好地选择。需要注意，运动时不要一口气喝下大量的水，水分会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿造成“水中毒”，另外，短时间内补入大量液体，也会加重心脏、肾脏等器官的负担哦~

！！重要提示！！

1、运动后不宜马上洗浴。此时皮肤表面血管扩张，毛孔开大，排汗增多，方便散热。若突然洗浴刺激，容易导致血管立即收缩血液的循环阻力就会加大，心脏负担也会随之加大，机体的抵抗力降低，很容易生病。

2、不宜喝冷饮。容易影响体温散发，引起感冒、腹痛、腹泻或其他疾病。

3、不宜大量吃糖。有些人有运动后觉得吃些甜食或者喝些含糖饮料会很舒服，但是这样做容易使体内的维生素B1大量被消耗，很容易感到倦怠、食欲不振，影响体力的恢复。健康管理师建议运动后最好多吃一些含维生素B1的食物，如土豆、鸡蛋等。

4、不宜喝碳酸饮料。国外有一项流行病学调查显示，20%的痛风患者会因长期喝碳酸饮料诱发痛风发作。此外，人体在运动中会产生很多乳酸，乳酸的堆积会导致身体疲劳，此时再饮用碳酸遗尿会加重乳酸的形成，使身体感觉更加疲劳。

防病未然 守护健康