脂肪肝如何减？

正常情况下，肝脏脂肪应该在5%以内，当超过这个比例时再依据含量的具体百分比来划分是轻度、中度，还是重度脂肪肝。

其中，轻度脂肪肝大约是脂肪率在5%-32%之间；中度脂肪肝大约是脂肪率在33%-65%之间；重度脂肪肝大约是脂肪率在66%以上。

脂肪脂肪顾名思义，一定是摄入过多高热量不好消化的脂肪类食物而导致，有些人很明显肥胖，但也有少部分人看上去身材匀称，同样避免不了。因此，脂肪肝不仅和饮食有关，也和日常饮酒、作息等密切相关。按照原因分，临床会分出酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。

另外情绪的不断变化也会给肝脏及身体带来负担，而负担就意味着代谢会偏离原有跑道，产生不利于身体本身的变化。

还有就是乱吃药物，肝脏是身体唯一的排毒器官，过量药物摄入会导致“解毒”不成反被毒的结果，所以不要自己给自己开药，更不要自己给自己定制营养餐食，这方面请相信专业人士。有些东西真不是百度一下，就变全能的！

文章开头已经提示过，脂肪肝初期没有什么特别症状，腹胀、失眠、乏力、口干口苦口臭，指甲有竖纹，这些多少都是一些隐性提示。之所以称之为隐性，主要还是它们并不影响生活质量和能力问题，所以容易被人们忽视，而被忽视的问题就是隐性问题。它单独不构成问题，或者说是亚健康状态，对肝脏而言，日积月累，就会从单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌演变。请注意，在脂肪性肝炎之前都是可逆的，通过食物结构改善可恢复原有状态。一旦越过这部分，到了肝纤维化，就不是完全可逆了。所以尽量不要忽略隐性问题，对身体多一点敏感。

首先要禁酒，无论是轻度，还是重度，就是不喝。不要因为症状没有，或者是程度不严重就放纵自己对酒精的抵抗。某种程度上说和慢性自杀有一拼，你想啊，排毒器官祸害没了，没有其他器官能干这件事，那不和自己害死自己一个意思么。只不过是慢性、温水煮青蛙而已，本质没差别。

减少摄入碳水、高糖、高热量食物，增大膳食纤维和优质蛋白摄入。这个部分有点老生常谈，但长谈也没人听。小编建议您还是找个人督促为好，因为自己都懂但自律性人人缺乏是现实。花点小钱（每天20几块）就能请一个专业健康师管理你的饮食，监督你的执行并同时起到时刻提醒的作用，让你安然守护肝脏以及各个身体器官，难道不香吗？最重要的一点是：这种监督一旦转化为自觉意识，那一次服务，终生受益，你节省的吃药看病打针钱，可不只眼下的这一顿饭钱！

还有，在选择烹调方式上最好用蒸煮，少吃外卖餐馆。一周运动不能少，每次不能少于半小时，最好还能增加一次中等以上强度的运动。这些都是对肝脏好的，且比较容易实现的健康生活方式。

另外，增加胆碱摄入对肝脏也有保护作用。但如果是药物制剂，最好在医生指导下服用。如果是选择保健品，小编这里没有权威数据肯定不能随意推荐，大家要根据自身体质来选择。一般胆碱类保健品都是饭后半小时内服用，1-2片不等，一天一次。一般以3个月为周期，服用三个月去医院检查一下，到底肝脏情况如何，才能判定这个保健品有效否，有点赌的意思。但这就是保健品的特点，都说自己贼好，最后还是要看检测结果。身体健康是一个长期演变的过程，用三年喝出来的脂肪肝，凭什么觉得三个月就能恢复如初，这种想法本身就是投机的，对自己极端不负责。

小编这里再强推一种生活方式，帮助您摆脱脂肪肝的困扰。请注意，小编推荐的方式一定是有临床研究依据的！美国芝加哥大学营养研究人员对80名非酒精性脂肪肝患者进行研究时发现，遵循隔日禁食+锻炼的人能够改善脂肪肝及健康状况。

在研究的三个月里，被观测者一天饮食不受限制，第二天摄入500卡路里热量的食物，这样往复循环，对胰岛素敏感性增加、脂肪肝减少和体重、转氨酶下降都有极大帮助。整个研究是将参与者随机分配到四个组别中：隔日禁食组、有氧运动组、联合组、对照组。研究发现，只节食或只运动没什么改善，也就是说单纯想通过减肥或运动来转化脂肪肝，是不太管用的，要二者结合，整体生活方式改善才能对抗脂肪肝，包括其他各类慢性病。

‼️重要提示‼️