便秘的营养调理

影响便秘的因素有很多，心理因素就是其中的一个。如果你平时大部分处于精神高度紧张、焦虑的状态就很容易造成神经反射失调；生理因素，随着年龄的增加，肌肉收缩力也会下降，机体对排便反射的敏感性也会下降，为便秘提供了一定的条件；饮食因素，高蛋白质、低纤维膳食，过于精细的饮食，都会刺激肠道蠕动作用减弱，造成便秘；也有药物因素的作用，比如阿片类（吗啡、羟考酮等）、化疗药（长春新碱、长春地辛、紫杉醇等）、止吐药、止泻药、神经精神药、降压药，多少都会有抑制胃肠道的蠕动的作用，影响便秘；还有像手术后、化疗后，疼痛引起的肠道运动抑制等，都是造成便秘的原因。

对于便秘的治疗目标主要是：尽可能改善便秘症状，尽可能重建肠道功能。

要想不被便秘困扰，就要尽早做到预防，抓紧学起来吧：

①养成良好的饮食习惯，改正不良的饮食习惯，特别是不吃早餐的习惯，长期不吃早餐容易导致胃结肠反射失调，从而造成肠道功能紊乱，是便秘最常见的因素之一。

②运动锻炼。适量的运动，特别是卧床患者，应该进行腹部及盆底肌的肌肉锻炼。这里小编推荐一下凯格尔运动，是锻炼盆底肌的一项运动，也很方便。无论男女都有必要学习一下，同时也可以进行收缩肛门的动作，保持3秒钟以上进行放松，要锻炼10-15分钟，每天可以锻炼2-3次。

饮食和便秘之间还是有着很紧密的联系的，这几点小建议提供给你：

①适当增加膳食纤维的含量，食物勿过于精细，膳食纤维在胃肠道中可吸收水分，增加粪便体积和重量，刺激肠道蠕动，促进粪便排出。富含膳食纤维的食物主要有蔬菜、水果和粗粮。蔬菜可食用菠菜、豆芽等。水果可食用香蕉、木瓜、梅以及某些干果，如大枣、葡萄干、无花果干、柿子饼也有通通作用。粗粮可采用玉米、小米、糙米以及各种杂豆等，也可增加魔芋糕或果胶冻等，利于它们的吸水性使肠内容物膨胀，促进蠕动，利于排便。

②增加维生素B1的摄取量，如麦麸、粗粮、蔬菜、豆类及其制品。

③增加饮水量，每日清晨空腹喝1-2杯温凉淡盐水或每日饮水6-8杯，将水作为润滑剂软化粪便，刺激肠蠕动。

④可食用蜂蜜、香蕉、芝麻、核桃。或每日饮1-2杯酸奶以增加消化功能，起到通便的作用。

⑤痉挛性或阻塞性便秘多由于肠壁肌肉过度紧张，导致肠腔狭窄，膳食纤维太多或肠道肿瘤等会阻塞肠腔，使大便不容易通过形成便秘。这种情况就应该减少膳食纤维量，采用少渣半流或少渣软饭，不再建议食用纤维高的食物喝强烈刺激性食物，如粗粮、高纤维生菜及辣椒、浓咖啡、胡椒粉等调味品，膳食中可增加水分，多饮水或采用吸水性强的果汁冻及苹果泥、苹果汁等使大便软润，易于排出。