高血压日常生活中的小妙招（一）

研究发现，在凌晨2-3点钟时，高血压患者的血压就会开始升高，有的人在早上5点左右就会达到高峰。当然，患者不能在4、5点钟的时候去测血压，因此通常建议大家早上醒来后自测血压，到下午3、4点钟时再测一次。由于每个人的血压规律不相同，因此要注意自己血压高的时间段，最好的方法就是按照医生的嘱咐来安排测血压的时间。

那什么时间测血压才准确呢？

要知道血压时经常变动的。

所谓基础血压，就是身体活动量最少、只消耗呼吸所需的能量，只维持基础代谢状态时的血压，即进行最小代谢必需的血压就是基础血压。而早上刚起床时平躺状态测的血压就是基础血压。但需要注意的是，起床排尿后测得的血压不能称为基础血压。

安静后或深呼吸后测量的血压，称为随时血压或日常血压。越接近基础血压的随时血压越理想。

每天在相同时间测量血压

一天之内，人体血压有某种程度的规律性，因此想知道血压的变动情形时，最好每天能在相同的时间测定，这样就能正确比较出今天的血压比以往是高还是低。但是，需要避免在运动后、沐浴后测量血压，而应在安静时测量。

经过一晚的睡眠，人体已经10来小时没有补充营养和能量，这是一顿营养丰富的早餐不仅能补充营养、帮助调理身体，还有助于血压的控制，所以高血压患者一定要重视早餐，早餐不但要吃，还要吃好。

起床后不宜马上吃早餐。起床后，胃经过一整晚的休息，尚未完全回复技能，需要一段时间来做好进餐的准备。如果起床就将食物塞入胃中，就会给胃造成负担，使血压上升。

早餐不宜吃得太饱。高血压多发生于中老年人和肥胖者，早餐吃七八分饱可以减轻肠胃的负担，使体重保持在理想范围内，这对控制血压和血脂以及改善有很好的好处。要知道，食物进入胃里就会使血压升高，如果吃的过饱，血压就会迅速上升。

饭后不宜立即运动。饭后15-20分钟内即使坐着或躺着，心脏的负担也等同于平时走路时的负担，有的人在饭后还可能会出现心痛。研究表明，饭后休息30分钟对身体最为有益。

高血压患者在服用降压药物时，会因药物而引起便秘，因为降压利尿剂具有排除体内水分的作用，体内水分不足就会使大便变硬，引起便秘，因此服用利尿剂降压的朋友要养成规律排便的好习惯，以避免水分不足引起的便秘。之所以重视便秘，是因为便秘是造成脑中风的重要因素之一，因此血压未控制好的朋友在排便时切勿用力，必要时可使用缓泻药，平时还可应用其他方法防止便秘。

比如：

1.晨起喝一杯温开水或温牛奶，以促进胃肠反射。

2.烹调时可适当加入香辛作料，以促进肠道蠕动，预防便秘。

3.多吃含食物纤维的食品，如水果、青菜、谷类、海藻等。

4.超过3~4天未排便时，可在医生指导下使用洗肠等方法进行排便。

5.如果是紧张性便秘，一定要防寒、睡眠充足。