痛风竟和肥胖也有关系？

要明白一点，减肥食谱并非单一的低卡饮食，而是要根据每个人的身体状态与个人喜好选择饮食组合。有一个总原则就是提高蛋白质和膳食纤维的摄入比例，降低碳水化合物的比例。在食物选择上也要有所偏重，比如蛋白质有较高的饱腹感，早餐用牛奶加鸡蛋的组合就比单纯一大碗面或者2个馒头的组合更抗饿，尽管它们热量大致相同。建议热量摄入每天减少300-500千卡，严格控制油和油脂的摄入，如果拿不准，可以找专业人士帮忙。

对于运动，提倡个人喜欢的运动＋“零碎运动”。每天累计达到60-90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天，对于大部分人来讲运动量也就够了。如果是肌肉锻炼建议隔天进行一次，每次10-20分钟，这种运动方式达到了一定的强度和一定的时间，更能燃烧脂肪。根据相关最新研究发现，随时随地运动，也有燃脂的效果，适合每天拿不出足够时间去运动的朋友们。

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部位，是一种效果出众的减肥方法。在利用有氧运动进行减肥时需要注意以下几点：

运动减肥因人而异。

锻炼时间要固定。每周要进行固定锻炼，每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样有助于养成良好的锻炼习惯，也有助于身体内脏器官形成条件反射。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防损伤身体。

锻炼要见效，心率先达标。教大家一个小妙招，想要了解运动强度最简单的办法就是运动后测测脉搏，只有心率达到靶心率，锻炼才能达到较好的效果，所谓的靶心率，就是运动时需要达到的目标心率，它是判断有氧运动强度的重要依据。

为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率控制在（170-年龄）~（180-年龄）次/分。当然，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等，对选择运动量会产生一定的影响。

减肥速度以每月2-4千克为宜。减肥太快不仅容易反弹，且还不利于身体健康。

提起散步，可能很多人会问，不就是走走路吗？其实不然，散步也有许多“学问”，特别是对痛风患者来说，散步更是有“讲究”。

散步的形式

量力而行最适宜。从慢速步行开始，持续时间以半小时为宜，走2.5千米左右，等身体慢慢适应之后可有计划地增加运动时间和步行的速度。

痛风合并症的朋友要注意以下几点：

1、合并肥胖者：散步时，可适当拉长散步距离和时间。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧。

2、合并高血压者：散步时挺胸抬头，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，以防血压升高。最好选择傍晚散步，因为傍晚血压相对稳定。

3、合并糖尿病者：要先吃东西后散步，以免导致低血糖。散步以甩开双臂大步走为宜。

4、合并冠心病者：要慢速散步，以免心律失常，时间最好在餐后半小时到1小时。

特别提醒：患痛风等慢性病和体质虚弱的老人，关键看散步后自己是否舒服，膝盖、脚、髋关节是否疼痛，心脏是否有不舒服的迹象。如果出现不适感，要尽快就医哦~