如何锻炼更燃脂？

那么什么时间锻炼更燃脂呢，运动不就是为了消耗脂肪吗！没错，有实验数据证明，运动时间和进食一样都有个窗口期，燃脂的最佳时间是在早上！

运动过程中全面增强骨骼肌的胰岛素敏感性，和葡糖糖代谢，同时也会促进脂肪细胞代谢，减少组织炎症标志物，而所有这些因素都是在早晨时更易见效。数据实验显示，NEFA（血清非酯化脂肪酸）在运动开始的30小时内会迅速升高，12小时后达到峰值。而这一指标的升高，说明游离脂肪正在不断被分解消蚀。

在非运动情况下，NEFA升高会代表着血糖、肝脏或甲状腺功能的异常。而在运动时，这个指标的升高恰好是脂肪加速燃烧的证明。

而那些皮质酮、肾上腺素、去甲肾上腺素等循环激素的影响状态，却与锻炼的时间毫无关系。

也就是说同样是锻炼，早晨跑45分钟和晚上跑45分钟的效果会有差异，当然这个差异是临床研究的差异。若大家关心到底差异的数据标准是多少，抱歉，那份研究里不是以此作为研究目的的。

那么要如何锻炼呢？这个问题千人有千种方式，跳绳、打羽毛球、瑜伽是专家推荐的三种大众锻炼方式，至于朋友们喜不喜欢，自己决定吧。

1、跳绳时注意，要用手腕带动跳绳，而非手臂，这样保持手腕灵活，避免大幅度晃动而减少跳绳的时长；

2、跳绳时，脚尖点地，肩膀放松，腰腹部保持收紧，呼吸要有节奏，这样才不至于伤到自己；

3、建议BMI大于23的朋友，暂且不要考虑打羽毛球，因为体重基数较大，容易伤到脚踝，也不宜发力，不太能起到较好的锻炼效果；

4、在做激烈对抗运动之前，一定要做10分钟以上的拉伸活动，这样避免关节受到强烈冲击时产生不必要的拉上或损伤，而这些关节都是不可逆"产品"，坏了就不好修；

5、有氧运动长期坚持，每次时间保持在1小时也是能减脂的，而且也更容易塑形。尤其是腿部拉伸，坚持2个月以上，对女孩子来说一定能还你两条优美的腿姿；

6、以有氧和无氧相比，一定是有氧更容易燃脂。除了上边提到的三种方式以外，还有慢跑、快走、爬山、爬楼梯都可以；

7、如果有氧加无氧，再配合适当的餐食管理，一周减掉5斤左右，根本不是问题。这方面如果有需求请与我们的健康管理师联系，保证给你一套行之有效的方法。当然5斤是平均数值，对于不同的你而言，要结合具体情况而判定。