你不知道的减肥七步法，抓紧收藏！

第一，每天喝与体重相当量的水。相当量是多少呢：喝体重(公斤)X30毫升的水，比如一个体重60公斤的人，她喝水量应当保证1800毫升。水分是人体90%的组成，主要负责传递营养、促进新陈代谢，维持体液正常渗透压，保持电解平衡，调节身体体温，同时提高细胞与细胞之间的信息传递，补充氧气并产生润滑作用。足见，水分的充足性对人体是多么重要！

第二，3顿饭营养均衡，使用优质食用油。前段时间我们有介绍过地中海饮食，这里就不再赘述了，如果大家想温习，可以点击下方的蓝色文字。

“《一套神奇的饮食方法》”

这里唯一要补充的一点是尽量选择优质食用油，比如橄榄油、山茶油、亚麻籽油、紫苏油等。和盐一样，这些是每日摄取的食材原料，虽然每顿摄入量不大，但架不住天天要吃要用，所以从细节上重视起来，对健康累积的结果一定会产生影响。这里额外说一句，国内很多盐都含碘，但其实因为现在水质、营养摄入比过去条件好太多，有时候这种含碘盐反而会导致甲亢，应该少吃。但因为大家生活中不太重视，一小袋盐，能有多大影响，但其实真不是这样！

果汁、奶茶这些不算哦！

第三，早上不喝白粥。有很多实验都已证明一个事实，食用全谷物食品与食用精制谷物食品的长期影响，用全谷物替代精制谷物，不仅能帮助我们随着年龄的增长，减轻或保持体重。还能更好的维持血压和血糖水平，从而降低心血管疾病风险。每天至少有一顿吃全谷物，替代掉精制谷物，像白米饭、白粥、白馒头。

第四，生活规律不要熬夜！长期不足睡眠对人体会产生各种危害。熬夜会导致胰岛素分泌紊乱，瘦素停止分泌，胃饥饿素分泌增加，还会导致交感神经长期处于紧张状态。这些潜在因素都会导致肥胖概率增加，代谢能力下降，甚至加重糖尿病出现的风险，及其他基础疾病。

第五，睡前4小时，不要吃东西！年轻人看到这里，肯定是一脸的不屑。宵夜不香吗，香，但生病也很难受。当你大快朵颐的时候，感觉躺下睡觉啥也没耽误啊！真不是这样，有食物进入胃部，胃就不能休息，肠道也得跟着一起忙碌。这些都是因为睡前进食导致的，消化系统不能休息，那么消化系统难道不是身体的一部分吗？此刻它在忙乎，难道你能睡好觉？只是年轻，睡觉比较沉而已，感觉不到，等你过了四十岁试一试，就明白了。而且宵夜必然会导致一天热量超标，加重肥胖问题。

第六，尽量不吃剩菜、咸菜、肉罐头，最好也能戒掉加工零食。这块涉及食物比较多，有些人爱吃罐头、各种薯片等等，但其实这些都是肥胖的诱因。剩菜和咸菜中，亚硝酸盐有超标，而亚硝酸盐在特定环境下，有一定概率会转化为超强致癌物“亚硝胺”。在加工食品中，含有大量反式脂肪酸和果糖，这些物质每年会造成全球50万人死亡是有官方数据的，但很多朋友仍旧当耳旁风。这些物质会引起或加重体内脂肪堆积、脂肪肝、糖尿病、高尿酸和通风等慢性病。

第七，持续一项体育锻炼，有氧无氧均可，重点是能坚持就好。运动好坏，不一定能真的达到减肥目的。但它一定能促进代谢，帮助身体消耗多余热量，这就能起到减少脂肪堆积，脏器负担过重的问题。

大部分人可能都有过减肥的念头，但是坚持下来的也可能只是少部分人。毅力恒心不够吗？也不一定，可能只是你没有了解到减肥对身体带来的好处。

首先，减肥能够加快新陈代谢。新陈代谢的加快，能够促进机体内的毒素及时排出体外，保持精力充沛，提高生活效率。

其次，减肥助于强健体魄。除了在饮食上各种调控，运动也要跟上，每天饭后半小时到一小时可以做做有氧运动或者阻力运动，如跑步、骑车、拉伸等。

再有，减肥有助于提高记忆力。在瑞典的一项研究中，通过对年长女性6个月减肥的结果中发现，她们大脑相比之前变得更加活跃。其实这些都是对机体小维度的改善，最终还是保持健康体魄是关键，减少生病几率，守护自己的健康。

1、上班族们要注意，不要久坐，既不利于血液循环，也不利于促进代谢；

2、减肥时切忌不要一顿吃撑，三天不吃，这是对肠胃消化系统最大的伤害，别到最后肥减不减不知道，内脏受损出毛病可是长久问题，比肥胖还麻烦；

3、游泳、跳绳、长跑是公认的减肥最好运动，但想要起到减肥效果，肯定是要加长运动时间的，一般每天怎么也要在一个半小时以上，一般上班族很难做到；但可以考虑选择其中一样每周至少坚持两次；

4、一般运动时，体温升高、流汗、肌肉酸胀、疲乏等感觉出现时，就表明脂肪在被消耗，也就意味着起到了真正锻炼的作用；

5、减肥最佳食材：黄瓜、木瓜、山楂、竹笋都是可以多吃的。可以给自己做个南瓜杂粮粥，在减肥期间当主食，其他精米精面主食一律不吃。