【睡姿】一个不应被忽视的关键因素

正常来讲，成年人一天睡眠不超过8小时，不少于6小时是最理想的。有人可能会说，不是多睡多养吗，NONONO，真不是！尤其是BMI本身超标的朋友，更不能睡眠过久。首先不利于身体代谢，进而更加肥胖。其次长时间睡眠容易导致头脑发胀，不能正常学习和工作。最后房间不流通空气，对呼吸系统也不是件好事。

说到底人就和植物一样，需要定时浇水（喝水）、施肥（吃饭）、晒太阳，一样都不能落下。把睡眠时长控制在合理范围内，提高睡眠质量才是最健康的生活方式。

那我们来说说这几个不好的睡姿。

第一个，蜷缩一团。当睡觉时，把身体过度蜷缩成一团，像虾一样，看上去好像很安全的样子。但其实，这个姿势一定会让后背弓起来，背部肌肉被过度拉伸，这么睡着了，肌肉根本得不到放松，且还会对腰椎、颈椎、胸椎以及整个脊柱造成很大负担。尤其再朝向左侧，挤压心脏，那就更加不好。

第二个，趴着睡。很多小朋友都爱这么睡，身体轻负担小还稍微好解释。对成年人来说，这种睡姿绝对不可取，因为趴着就意味着头肯定要撇向一边。那么，颈椎、胸椎就一定是扭着的，脊柱也会跟着受力被牵拉，道理和前边一样。再加上心脏、肺部等重要脏器也都被压在下边，能受得了么！

第三个，双腿撇开双脚外八字。其实双脚双腿外八，会让腰部受力，大腿骨往外旋，睡眠时间长，保持这样的姿势都腰部非常不好。

第四个，半立式。枕头很高，上半身近乎与床面成45度角。有些人因为鼻子呼吸原因，上半身躺不下去，这样长期睡眠，鼻子好不好不知道，腰椎肯定是会废掉的。睡觉就是为了让身体放松，所有关节都不受力。而保持上半身抬起的姿势，受力最大的一定是腰椎和臀部。有受力，就不会休息。醒来感觉腿麻脚麻，就是最好的证据。

侧卧：尽量右侧卧，避免卧压心脏，枕头选择与肩膀高低差不多的，软硬适中。睡觉时不要让头歪到一边去，尽量保持头部和颈椎在一条直线上，不让颈椎受牵拉。这样也同样能让肩部肌肉放松下来。

仰卧：也有人不赞成这种睡姿，说是心肺呼吸容易不畅。讲真，说这种话的人多半是因为身体脏器哪里不通，或者是床和枕头不合适才是真的。只要是正常情况下，保持手臂、腿部都自然放松，仰卧睡眠是再好不过的选择。不要让一只脚或腿受力，歪到一边去，就不太会有什么问题。

1、睡眠最长8小时；

2、每天固定时间睡觉，养成不熬夜的好习惯；睡前两小时尽量不吃东西；

3、午睡时间不宜超过1小时；

4、睡醒喝一杯温水，有五大好处，第一：利于促进排泄，不便秘；第二：补充水分；第三：冲淡胃酸减轻胃部刺激；第四：水分被肠粘膜吸收进入血液进行稀释，促进血液循环，提神；第五：代谢排除体内毒素，养颜美容；

5、喝多人士，建议一定要采用侧卧，因为人体的吞咽动作在酒精刺激后会产生迟钝，而仰卧时，胃里的残渣容易堵塞气管，造成呼吸不畅，如果没人看着，很容易气道堵塞；

6、当人过量运动后，一觉醒来容易感觉浑身酸痛。这是肌肉有大量乳酸沉淀所致，适当拉伸一下，以后避免高强度运动；

7、睡眠时人体也在“活动”，身体各个脏器还是要行使它们本身的职责，只是强度没有醒着的时候那么大而已，所以睡眠也要注意姿势和规律；

8、睡觉时，脚不要抬高于头部，不利于全身血液循环；

9、侧睡时，如果感觉肩膀疼，尽量换个姿势，说明身体有不通的地方，如果再压着睡，会加重血液不循环，疼痛期延长；

10、睡前放空大脑，尽量做一些能让自己心情愉快的事情，但不要过累；

11、睡前看东西，一定要开灯，黑暗中看手机或平板，都会刺激眼睛，不利于视力。