浪姐瞿颖保养法曝光，你get到了吗？

话不多说，先上一份颖式保养一周抗氧化饮食食谱。如下：

周一

早餐：煮鸡蛋+豆浆+圣女果

午餐：香煎三文鱼+亚麻籽油拌紫甘蓝

加餐：巴西莓粉+酸奶

晚餐：清炒菠菜+牛油果豆腐沙拉

周二

早餐：酸奶+甜菜根粉+玉米

午餐：手撕椒麻鸡+西红柿冬瓜汤

加餐：火龙果+枸杞茉莉养颜茶

晚餐：亚麻籽油拌胡萝卜丝+紫薯泥

周三

早餐：苹果醋+全麦面包+煎蛋

午餐：白灼基围虾+海带豆腐汤

加餐：蓝莓+肉桂粉蜂蜜水

晚餐：清蒸铁棍山药+蒜蓉菜心

周四

早餐：清蒸紫薯+牛奶

午餐：金枪鱼沙拉+凉拌黄瓜

加餐：黑枸杞桑葚茶+蜂蜜拌猕猴桃

晚餐：西红柿炒花椰菜+牛油果酸奶奶昔

周五

早餐：黑豆浆+全麦面包

午餐：香煎鸭胸肉+玉米海带汤

加餐：柠檬玫瑰茶+橙子

晚餐：蒜蓉茄子+西红柿炒鸡蛋

周六

早餐：红豆薏米粥+水煮蛋

午餐：芦笋虾仁+凉拌腐竹木耳

加餐：巴西莓碗（巴西莓粉+蓝莓+树莓+黑莓+蔓越莓+酸奶）

晚餐：姜黄香烤花椰菜+烤玉米

周日

早餐：牛油果酱+全麦面包

午餐：清蒸多宝鱼+清炒紫甘蓝

加餐：樱桃+葡萄籽粉酸奶

晚餐：凉拌菠菜+山药泥

整体饮食结构是：每日4餐=3正餐+1加餐

早餐：优质蛋白+优质碳水+维生素

午餐：优质蛋白+蔬菜（素汤|凉拌）

加餐：养生饮|酸奶+水果

晚餐：蔬菜（素）+优质碳水

首先，先看看食谱当中涉及到的水果类。

蓝莓富含丰富的花青素，不仅可以提高免疫力，还有助于延缓衰老，消除体内各种炎症。对于增强记忆力也有明显效果；牛油果的单不饱和脂肪酸特别的丰富，可以很好的保护心血管健康。

蔬菜类，紫甘蓝、花椰菜的抗氧化能力是维生素C的30倍；西红柿富含丰富的番茄红素，有助于维护皮肤的年轻化。

主食类，主要是玉米、紫薯、山药、全麦面包，有降血压、降血糖的功效。

最后说说这个超级食物粉，巴西莓粉、甜菜根粉、姜黄肉桂、葡萄籽粉这些都是公认的抗炎超级食物。

保持健身塑形，也一直都是香港明星最热衷的抗衰项目，如果能坚持，确实能保持年轻身体。不仅仅只是皮肤、肌肉还有神态都会有很大的改善。小编给大家整理了几个浪姐瞿颖的健身塑形动作，希望有所帮助。

一、高弓步式

要点：吸气，抬左腿向后向上，呼气，向前一步迈至双手之间，膝盖在脚踝正上方，对准第二根脚趾头，下一次吸气，抬双手向上举过头顶，肩膀下沉，尾骨稍向内卷。收紧腹部，骨盆正对前方小腿垂直于地面。

二、半神猴式

功效：

①拉伸大腿后侧，增强腿部柔韧性

②加速身体血液循环

③减少腿部脂肪

④按摩腹部内脏器官

禁忌：怀孕后期请勿练习；血压异常或患有眩晕症者请勿练习；手腕、后背、髋部、膝盖有病症者请勿练习。

三、束角式

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功效：缓解坐骨神经，改善女性月经不调，增强骨盆血液循环，刺激腹部脏器，避免筋脉曲张，缓解尿道疾病。

体式易错点纠正：

①含胸弓背脖子紧张：胸腔先上提打开，背部立直，身体再缓缓向下。

②骨盆后倾，膝盖过高：臂下方垫砖，两脚稍微远离身体，背部放松。