只说重点
①高热量蔬菜、高膳食纤维主食和抗糖榜。
②低热量海鲜、减肥肉。
③白百合12天减肥食谱。
夏天来了
肉肉多的朋友们又开始蠢蠢欲动了
小编这里整合了一些食材热量
供朋友们使用
另外附上又一个明星的减肥食谱
咱普通人请不起专业营养师
但可以在线找平台
便宜经济还有效
高热量蔬菜、高膳食纤维主食
和抗糖榜
高热量蔬菜榜：
鲜百合：166kcal
鲜毛豆：131kcal
鲜蚕豆：111kcal
羽衣甘蓝：69kcal
蒜苔：50kcal
香椿芽：50kcal
莲藕：47kcal
黄豆芽：47kcal
鲜冬笋：42kcal
洋葱：40kcal
看上去都是健康食材，但不算不知道，这热量不比一个鸡蛋低哦。
高膳食纤维主食：
鹰嘴豆：11.6克/100克
全麦面粉：10.6克/100克
燕麦麸皮：10克/100克
白芸豆：9.8克/100克
红芸豆：8.3克/100克
红小豆：7.7克/100克
藜麦：6.5克/100克
荞麦：6.5克/100克
绿豆：6.4克/100克
玉米面粉：6.2克/100克
高膳食纤维水果：
库尔勒香梨：6.7克/100克
桑葚：4.1克/100克
无花果：3克/100克
山楂：3克/100克
猕猴桃：2.6克/100克
蓝莓：2.4克/100克
红富士苹果：2.1克/100克
鳄梨：2.1克/100克
鲜枣：1.9克/100克
火龙果：1.6克/100克
抗糖榜单/推荐吃系列：
清炒白莲、清炒西葫芦、清炒荷兰豆
蒜蓉丝瓜、蒜蓉娃娃菜、蒜蓉茄子
上汤娃娃菜、上汤豌豆苗、上汤西兰花
炝炒圆白菜、炝炒花椰菜、炝炒豆芽
酸辣黄瓜条、酸辣藕片、酸辣白菜
炝拌藕丝、炝拌卷心菜
水煮鱼、水煮牛肉
清蒸鲈鱼、清蒸排骨、清蒸水蛋
酸菜鱼、酸菜猪蹄、酸菜牛肉
蒜香小龙虾、蒜香鸡翅、蒜香大虾
抗糖榜单/适量推荐吃系列：
蚝油生菜、蚝油菜心
番茄炒蛋、番茄牛腩、番茄鱼
口水鸡、凉拌兔丁、夫妻肺片
酸辣柠檬凤爪、酸辣柠檬海鲜
酱牛肉、酱大骨
抗糖榜单/不推荐吃系列：
拔丝地瓜、拔丝土豆
桂花糖藕、桂花山药
蓝莓山药
糖醋里脊、糖醋排骨
甜辣卤味、甜辣炸鸡、甜辣豆腐
蜜汁鸡翅、蜜汁猪肉脯
甜皮鸭、可乐鸡翅、红烧肉、红烧排骨
低热量海鲜、减肥肉
低热量海鲜榜单：
海参：25kcal
赤贝：61kcal
海蜇皮：33kcal
鲍鱼：69kcal
蛏子：40kcal
鱿鱼：75kcal
海蚌：42kcal
多宝鱼：81kcal
花蛤蜊：45kcal
鳕鱼：88kcal
虾仁：48kcal
黄鳝丝：89kcal
章鱼：52kcal
龙虾：90kcal
生蚝：57kcal
石斑鱼：92kcal
田螺：60kcal
梭子蟹：95kcal
减肥肉榜单/推荐吃：
鸡胸肉：118kcal
鸡肝：121kcal
鸡胗：118kcal
鸡腿肉：146kcal
鸭胸肉：90kcal
鸭肠：129kcal
鸭肝：128 kcal
鸭翅：146kcal
牛百叶：70 kcal
牛里脊：107kcal
牛肚：72 kcal
牛腱子：122kcal
猪心：119 kcal
猪蹄筋：156kcal
猪肝：126 kcal
猪腿肉：190kcal
猪瘦肉：143kcal
猪大肠：196kcal
减肥肉榜单/少吃或不吃：
鸡皮：450kcal
鸡爪：254kcal
鸡爪：254kcal
鸡翅：205kcal
鸭皮：538kcal
鸭舌：245kcal
牛肩肉：342kcal
牛肥卷：193kcal
牛腩：332kcal
猪前肘：288kcal
猪皮：363kcal
猪大排：264kcal
猪五花：349kcal
猪蹄：260kcal
白百合12天减肥食谱
第一天：
早餐：1个鸡蛋、1个鸡蛋罐饼、150克清炒圆白菜
午餐：1根玉米、2掌心牛肉、150克蒜苔娃娃菜
晚餐：1拳杂粮饭、1个卤鸡翅、150克蔬菜沙拉
第二天：
早餐：2拳红薯、1个鸡蛋、200毫升拿铁、100克清炒苋菜
午餐：1拳杂粮饭、1个温泉蛋、1掌心牛肉、150克蔬菜沙拉
晚餐：1拳杂粮饭、10个麻将大小豆腐块、3/4颗小娃娃菜、5朵黑木耳
第三天：
早餐：1拳荞麦面、2个鸡蛋、1片干紫菜、3多西兰花
午餐：1圈杂粮饭、2掌心鸡胸肉、100克清炒芝麻菜
晚餐：1拳杂粮饭、1个卤鸡腿、120克凉拌茄子
第四天：
早餐：2片面包、1个鸡蛋、1片火腿、150克清炒莴笋葫芦丝
午餐：1拳杂粮饭、2掌心里脊、1个彩椒、3朵蘑菇
晚餐：1拳面条、1个鸡腿、150克烫蔬菜
第五天：
早餐：可可满分无糖椰乳、35克西麦麦片、2片火腿片、1个鸡蛋、150克清炒莴笋
午餐：1拳杂粮饭、1掌心半三文鱼、150克蔬菜沙拉
晚餐：1把干粉丝、50克千张、1掌心牛肉、半斤青菜
第六天：
早餐：可可满分无糖椰乳、35克西麦麦片、2个鸡蛋、150克白灼生菜
午餐：1拳荞麦面、2掌心鸡胸肉丝、150克烤花菜
晚餐：1拳杂粮饭、6片卤香干、70克蒜苗
第七天：
早餐：2片面包、2个鸡蛋、150克蒜蓉油麦菜
午餐：1拳头杂粮饭、15只虾仁、1/3根胡萝卜、1/3根黄瓜
晚餐：60克鲜面条、50克茼蒿、50克金针菇、50克娃娃菜、6个鹌鹑蛋、50克巴沙鱼、2个撒尿牛丸
第八天：
早餐：可可满分无糖椰乳、35克西麦麦片、2个鸡蛋、150克青椒炒菜花
午餐：1拳头杂粮饭、2个鸡腿、50克芸豆
晚餐：1拳头面条、1个鸡蛋、150克烫蔬菜
第九天：
早餐：可可满分无糖椰乳、70克西麦麦片、1个鸡蛋、清炒小半根胡萝卜
午餐：2拳荞麦面、1个鸡蛋、1个西红柿、80克烫菜心
晚餐：32个蘸汁的清蒸小龙虾、2个水果黄瓜
第十天：
早餐：可可满分无糖椰乳、35克西麦麦片、3片肥牛片、1个鸡蛋、150克青椒油菜
午餐：1拳头米饭、150克酸菜鱼、100克金针菇
晚餐：60克刀削面、50克茼蒿、50克金针菇、50克娃娃菜、6个鹌鹑蛋、50克巴沙鱼、2个撒尿牛丸
第十一天：
早餐：可可满分无糖椰乳、35克西麦麦片、2个鸡蛋、150克青椒炒菜花
午餐：2片全麦面包、1个鸡蛋、1掌心酱牛肉、80克西兰花
晚餐：60克鲜面条、50克笋尖、50克海带丝、30克黄豆芽、50克千张、50克鸭肠
第十二天：
早餐：2片全麦面包、2个鸡蛋、50克生菜、100克西葫芦
午餐：1拳头杂粮饭、1片巴沙鱼、1个番茄
晚餐：1拳头杂粮饭、2个掌心牛肉、1个彩椒
防病未然 守护健康
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