好的睡眠对你很重要！

良好的睡眠对我们的身体健康非常重要，睡眠质量好，我们才有精神去面对每天的学习工作。

患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、注意力分散、记忆力减退、反应能力下降，还会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响人际关系。

有以下4个表现，说明你的睡眠质量很好。

睡觉时很快能入睡，没有失眠的困扰。

睡眠质量不好的人，很想入睡却翻来覆去睡不着。

一觉睡到自然醒。

很多人虽然入睡容易，但一直处于浅眠的状态，稍微有点声音就会被惊醒，或者频繁起夜，长时间会使得你的身体疲惫。

早上起床之后，清醒的很快，不会太想要赖床。

早上不想起来，或者虽然起来了仍处于模模糊糊的状态，要过很久才能清醒，这是睡眠质量不好的表现。

一整天身体没有疲惫感，精神饱满。

白天精神状态差，一整天都会有种恹恹的感觉，感觉自己很困没有精力，这是睡眠不好的表现。

想要拥有好的睡眠质量，就要养成良好的生活习惯。那么，我们该如何改善睡眠质量？下面小编为大家介绍六个提高睡眠质量的方法吧。

人体进入睡眠状态时，身体代谢会变慢，脏器进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑，导致不能正常入睡。所以在睡前不要吃太多东西，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降。

睡前用泡脚可以提高睡眠质量，温水泡脚30分钟，泡脚时可以按摩脚底和小腿，主要是脚心和脚指头。泡脚水温度一般根据个人情况而定，一般40-43度，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时，泡完脚后不要马上睡觉。

睡觉的时候要在良好的睡眠环境之中，睡眠环境应安静，干净，温度适宜。这样的睡眠环境会让人感到身心舒适， 睡眠质量也会提升。

睡觉前喝杯温牛奶可以提高我们的睡眠质量，牛奶中含有钙和色氨酸，有镇定催眠的作用，帮助我们尽快入眠。晚上不要喝咖啡和浓茶，这些含有咖啡因的饮料会导致我们失眠。

睡觉前要让脑子放松下来，如果我们在睡觉前还想着学习工作，会导致我们的大脑神经紧张。在白天解决好比较难解决的工作学习问题，晚上就适当放松，可以帮助我们早点入谁。否则大脑一直处于兴奋状态，导致失眠。

很多人喜欢睡前刷手机，手机和平板屏幕放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈，睡前长时间曝露在这种光线下会导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。并且睡前刷手机视频，会导致大脑神经处于兴奋状态，难以入睡。

希望大家每天都能睡个好觉，做个美梦！