适合失眠症的营养素使用方法_知识库

本文供稿：乔治源

写在前面

失眠症对于现代人来说，是一个极其普遍性存在的问题。过去，谈到失眠，或许是指老年人，或者工作紧张，精神负担重的人。而今，再谈失眠，却是从老年人，到妇女、儿童，以及职场上的各色各样的人，更包括许多商人。

PART.1

失眠的诱因和后果

失眠，是人体迈向衰弱的一个起点，转折点。除了由于营养因素引起的睡眠外，持续的压力、紧张，以及无法停止思考的大脑，是启动失眠的原因中，最为常见的。

如果你习惯性的睡不着，夜复一夜。可能由于药物，低血糖症，肌肉痛，消化不良，气喘，紧张及压力等因素造成。也可能太晚进食难以消化的食物而引起。缺乏钙及镁将使你在入睡数小时醒来，而且无法再入眠——这是典型营养不均衡所造成。还有那些含咖啡因的食品也会使你睡眠发生困难。

有些疾病本身，例如系统性的疾病，包括肺，肝，心，肾，胰，消化系统，内分泌系统及脑部的疾病等，均可能影响睡眠。
有时候失眠是由于缺镁将导致大脑无法放松。镁也担当促使大脑释放足够的血清素和GABA的责任，这两者均是安睡不可缺少的物质。

PART.2

适合失眠者的营养素

钙镁片饭后及睡前服用
钙和镁比例为2：1
维他命B群添加帮助睡眠
泛酸及B6及肌醇

药用植物

□猫薄荷，蛇麻草（hops）西番莲，缬草根对失眠均有帮助。但是因人而异，有些人使用西番莲很有效，有些使用缬草根很有效，需要尝试之后才能够确定，很难事先分辨。5-HTP，也是可以用的产品

建议事项

□富含色胺酸的食物促进睡眠。睡前吃火鸡，香蕉，无花果，枣椰果，酸酪乳，鲔鱼，核果酱，一半葡萄柚，均能帮助睡眠。

□摄入含有酪氨酸的食物
酪氨酸的食物来源
* 大豆制品
* 鸡肉
* 火鸡肉
* 鱼
* 花生
* 杏仁
* 鳄梨
* 香蕉

□摄入含有镁的食物
糙米黑米黑巧克力南瓜子黑豆荞麦腰果杏仁燕麦菠菜香蕉

PART.3

其他建议

□睡前勿用咖啡因，酒精，糖，香烟，乳酪，巧克力，腊肠，培根，火腿，热狗，茄子马铃薯，菠菜，番茄。这些食物含干酪胺，会刺激正肾上腺素的分泌，这将使脑部兴奋。

多梦、入睡困难改善方案：

1.睡前轻音乐、雨声、自然音或者白噪音
2.香氛助眠（薰衣草、雏菊、依兰）
3.睡前光线调节
4.做自我关注放松冥想（闭目，平躺，深呼吸，从自己的脚步想到自己的头发，每一个部位，在脑海中想象这个位置的形象，手机放在床尾部充电或者放在不能轻易够着得地方）。
5.睡前半个小时补充维生素B族一片，可以连续使用2-3周
6.酸枣仁水，或者食疗汤品（莲子百合炖猪心、排骨汤、莲子百合瘦肉汤，黄花菜瘦肉汤等)

注意事项

□研究显示，有多数的妇女缺乏铜及铁，这可能导致失眠。不防作毛发分析，以检查是否缺乏这些矿物质。

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