看完这份排行榜，你会发现补钙真的不只靠喝牛奶！

被称为“含铁冠军”，是一种铁离子含量特别丰富的食材，每100克中含有约113毫克的钙。

含有丰富的脂溶性维生素E、维生素K和水溶性的维生素C等，每100克中含有约121毫克的钙。

毛豆是一种高蛋白蔬菜，含有丰富的多种氨基酸，同时也是一种高钙蔬菜，每100克中含有约135毫克的钙。

丰富的叶绿素、膳食纤维和叶酸，且能提供较多的膳食纤维，每100克中含有约153毫克的钙。

木耳菜营养素含量极其丰富,尤其钙、铁等元素含量高，每100克中含有约166毫克的钙。

富含维生素B1和维生素B2，焯水后营养损失较大，建议快炒，每100克中含有约180毫克的钙。

乌塌菜口感清新爽脆,最适合炒食,清炒或加入肉丝、火腿丝一起炒均可，每100克中含有约186毫克的钙。

紫菜中组成蛋白质的氨基酸种类丰富，特别是对儿童有诸多益处的牛磺酸含量丰富，对大脑及神经系统发育有重要作用，每100克中含有约264毫克的钙。

苋菜维生素C、胡萝卜素含量尤其丰富，每100克中含有约294毫克的钙。

一种富含钙质的绿叶蔬菜，每100克中含有约426毫克的钙。

甘蓝热量、脂肪和碳水化合物都很低，是各种饮食中维生素和矿物质的普遍来源，每100克生羽衣甘蓝的维生素K含量约达到267微克。

油菜富含钙、铁、胡萝卜素等多种营养素，每100克生油菜的维生素K含量可以达到300微克，几乎是平均成人每天所需的全部维生素K的两倍。

菠菜是素食主义者植物性蛋白质的极好来源，每100克菠菜约含有482.9微克的维生素K。