初伏已8天，做好这几点，踏实过好中伏和末伏！

1. 多吃蔬菜水果
夏季气温高，人体排汗较多，蔬菜水果是补充水分和营养的重要来源。建议多吃西红柿、青菜、萝卜等富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜，以及西瓜、甜瓜、桃子等水分充足的水果。特别是冬瓜、丝瓜以及柿子等清热下火的食物，可以降低中暑、热气等疾病发生的概率。

2. 适量补充蛋白质
三伏天人体代谢快，能量消耗大，因此需要适当补充蛋白质，适量补充蛋白质可以帮助身体更好地恢复体力。每日摄入量在100克-120克左右为宜，可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸭肉。鸭肉不仅富含蛋白质，还具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，可以及时补充夏日高温带来的过度消耗。

3. 饮食清淡
夏季饮食应以清淡为主，过于油腻的食物会增加身体负担，影响健康。建议烹调时使用少油少盐的烹饪方式，适量食用姜、蒜、醋等调味品，以增强食欲。同时，多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜等，助于清热祛暑，健脾开胃，增进食欲，缓解不适感。

1. 避免在阳光强烈的时候外出
夏季上午10点至下午4点是阳光最强烈的时间段，尽量避免在这个时候外出，减少中暑的风险。如果必须外出，应做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜等。

2. 保持室内通风
夏季室内温度较高，保持室内通风可以降低室内温度，减少室内空气污染，同时也有益于身体健康。建议在室内放置空气净化器，保持空气清新。

正确方式：每隔2~3小时通风一次，如果做不到，每天也要通风2次以上。

3. 保证充足的睡眠
夏季昼长夜短，保证充足的睡眠可以帮助身体恢复疲劳，增强免疫力。建议每天晚上保持22-24点入睡，早上6-7点起床，保证7-8小时的睡眠时间。

睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

1. 适当进行低强度的有氧运动
夏季气温高，人体新陈代谢旺盛。

老年人群朋友应尽量做慢运动，建议选择在早晨和傍晚，气温较低时出外散步、慢跑、打太极拳。这类低强度的运动，心肺的负荷小，能鼓舞阳气的生发，带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。

对于喜欢健身的年轻人，应当适度降低有氧运动的强度和时长。跑步、动感单车、跳绳这类高强度的运动不要做得太久，可以多做力量训练、静态拉伸、瑜珈类的运动。

只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。当身体大量出汗时，及时停下来体息，让心率、呼吸恢复正常水平后再开始运动。

2. 运动前做好防暑准备
夏季气温高，运动前要做好防暑准备，如饮水、涂抹防晒霜、佩戴运动饮料等。同时，运动过程中应适时补充水分，避免脱水。

如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状，有可能是中暑的先兆，应立刻停止锻炼，迅速到阴凉通风的地方休息，喝些解热消暑的饮料、凉开水等。同时，身边还要存放一些清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

3. 运动后适当放松
运动后身体会大量出汗，这时应及时补充水分，适当放松，避免过度疲劳。切不可运动后迫不及待洗冷水澡，运动后毛孔处于张开状态，若遇到冷水刺激，会使体内的热量受到抑制，散发不出去，增加中暑的风险。

除此之外，遇冷水血管会收缩，导致回心血流量增加，导致血压升高。这种情况，对已经患有高血压、冠心病的患者来说，很容易发生心脑血管系统额危险时间，严重还可能面临猝死的风险。

1. 保持心情愉悦
夏季气温高，人容易感到烦躁不安，保持心情愉悦有助于调节身体状态，增强身体抵抗力。建议进行一些放松活动，如听音乐、看书、品茶等，以缓解身心压力。

2. 学会调节情绪
夏季气温高，人容易感到情绪波动，学会调节情绪，如深呼吸、放松、冥想等，有助于缓解身心压力，保持心情平静。

3. 培养兴趣爱好
夏季气温高，人容易感到无聊、寂寞，培养一些兴趣爱好，如养花、养鱼、绘画等，可以增加生活的乐趣，缓解身心压力。