暑假必读：如何避免情绪“中暑”？

其实在医学上，所谓的情绪“中暑”是有着自己的一个专业名词的，叫做“夏季情感障碍综合症”，主要有以下的几点表现：

第一，总是感觉有点烦躁。情绪波动比较大，内心一团乱麻烦躁不已。比如，当红路灯的绿灯亮起时，你前方的车稍微起步慢了一些，你就会很不耐烦地按喇叭，甚至爆粗口。

第二，人总是蔫蔫的。整个人不在状态，思维认知也不在线，记忆力也变得不好了。平日里本来积极向上、很活泼的一个人突然间就变得“蔫儿”了，也不愿意和人说话了，工作学习也提不起精神了。

第三，容易起争执。简单说就时刻处于“一点就炸”的边缘。例如，当年在地铁上等车，不小心被人踩了一脚，就想挥拳头了……；路上，一听同事问工作进展就立马恼怒。其实，这也是肝火旺的一种表现。

需要清楚的是，情绪“中暑”不是个别现象。有相关研究表明，约有16%的人会有夏天情绪“中暑”的现象。特别是，当温度达到35℃、日照超过12小时，情绪“中暑”的情况就会愈加强烈。

由于温度的骤然攀升，人体下丘脑的情绪条件中枢会受到气温的影响而使人体产生焦躁的反应。有些人可能并没有处在非常热的环境之中，但是受到窗外强烈光线的影响，也有可能产生烦躁的情绪。

另外，情绪还可能与汗液排泄的增加、睡眠和饮食不充足等因素相关，这些活动都可能影响人体的电解质代谢和大脑的神经功能，从而进一步地影响人们的情绪和行为。所以说盛夏要谨防情绪上的“中暑”。

如果你身边的人变得爱发脾气、萎靡不振、做事效率低下、情绪低落、头脑迷糊、丢三落四、行为异常或者固执地重复洗澡、洗脸、洗手等，那他/她很有可能出现情绪“中暑”了。

下面是预防情绪“中暑”的一些小窍门:

首先，合理安排生活，顺应昼长夜短的特点。作息应规律，可以睡个午觉以保证睡眠时间；起居室应该注意通风，不要长期呆在封闭的房间里，有意识地保持室内的整洁，不要让房子过于凌乱，这样容易让人出现压抑的情绪。

其次，消除不良情绪。在出现不良情绪的时候，要选择合适的方式来排解。例如及时转移注意力，听听轻松的音乐，想象一些清凉的画面，如晨露、瀑布、大海等。或者找些自己感兴趣的事情来做。

第三，保持饮食清淡。少吃油腻、辛辣的食物，多吃去火的食物，少饮或者不饮用烈酒，多喝水，以改善血液循环。

第四，维持平和的心态。俗话说得好，“心静自然凉”。在采取防暑降温的种种措施的同时，更要注意保持平和的心境。据医学研究得知，当人保持宽容而平静的心态时，机体肾上腺素的分泌会明显减少，自然也就不觉得那么热了。

最后，进行心理治疗。如果情绪健康管理对你来说是一个挑战，那么寻求专业的心理治疗帮助是一个很好的选择。心理治疗可以帮助你更好地理解自己的情绪，并学习如何更好地管理它们。

在寻找能提升情绪的食物时，我们需要关注其营养成分。首先是镁元素，它是合成血清素的关键成分。一些研究表明，摄入足够的镁可以减轻焦虑和抑郁症状。因此，富含镁的坚果、种子、豆类和绿叶蔬菜，如菠菜，都是理想的选择。

其次，B族维生素是神经系统正常功能的关键。缺乏B族维生素会导致情绪低落、疲劳和失眠。全麦面包、鸡肝、牛肉等都是富含B族维生素的食物。

此外，某些特定的营养素也有助于情绪管理。其中最著名的是5-羟色胺，它是一种能带来愉悦情绪的神经递质。富含5-羟色胺的食物包括香蕉、燕麦、花生酱等。

当然，除了营养成分，食物的气味和口感也会影响我们的情绪。例如，巧克力、草莓等甜食可以带来愉悦的口感和气味，而柠檬水则可以带来清新的感觉。

综上所述，健康饮食是情绪管理的重要一环。通过选择富含镁、B族维生素和5-羟色胺的食物，以及享受美味的食物，我们可以更好地管理情绪。记住，你的身体和心灵是相互关联的，关注饮食健康，你就能更好地掌控自己的情绪！