哪种类型饮食，最易“沾染”上抑郁症？_知识库

写在前面

最近一期的《转化医学杂志》发表了一项关于饮食习惯人群的分类调查，从而分辨哪一类饮食喜好的人更易患上抑郁症。研究对18万名参与者进行了调查分析，平均年龄在50+，根据他们平时的饮食习惯分为三大类：健康饮食类型、杂食类型和甜食类型。很显然，饮食结构更加健康，每天摄入食物主要集中在新鲜蔬菜水果、奶制品和无甜味食材中，也没有对肉类等动物性食物、甜食、高热量食材的偏好，就属于第一种。

PART.1

失眠的诱因和后果

而什么都爱吃，尤其喜好各种肉类、鱼类，也会摄入很多蔬菜，甜食或甜味饮料，但较少摄入根茎类蔬菜或味道浓烈食物的，属于第二种杂食类型。最后，非常溺爱各种甜食、含糖类饮料，加工性食品、高脂肪食材、白面包，但对新鲜蔬菜、水果、海鲜等健康食材提不起兴趣的，属于最后一类。这项研究对比结果还显示，即便是健康类型饮食者，每日平均游离糖的摄入量也基本在51克左右，后两者此数值则为63克和65克。换言之，如果不对糖类摄入进行控制，其实即便是健康饮食者，每日摄入食材也会保持含糖水平。

爱吃甜食类型的饮食者，C反应蛋白水平肯定是最高的，而这一指标与炎症发生风险存在高度正相关性。他们血液中检测结果的葡萄糖水平和血脂指标，也一定是会受到影响的。故而，甜食类型饮食者患上抑郁的风险高于27%，患糖尿病风险不言而喻，导致中风的风险也会升高22%。病从口入，就是这么引起的。

PART.2

适合失眠者的营养素

    小编整理了一下其他相关医学研究，有显示记录的高糖饮食会导致45种疾病潜在风险叠加，尤其在神经系统、牙齿、肝脏、骨骼和过敏性问题上，尤为突出。健康营养专家们一直都在呼吁，要控制对含糖饮料的摄入，每天100毫升的含糖饮料会将个体整体患癌几率抬高至少18%，很吓人的一个百分比。但是似乎对每天一杯奶茶的，甚至两到三杯的年轻人来说，病可以得，奶茶一点不能少！

    人本身，明知故犯这个毛病，确实很难驱离。自律不但在个人成长，在饮食健康上，也是同样得难。

    甜食不仅会带来炎症性问题，还会导致肥胖、心血管等问题。有些朋友可能并不觉得自己属于甜食类饮食习惯，每天也不喝奶茶糖饮料啊，怎么就有抑郁风险呢？要知道，绝大部分加工类食物，都需要添加一定比例的麦芽糖、果葡糖浆来掩盖其他添加剂的味道。各种酱料，甚至烧烤酱也都有较高糖份添加。零食中的水果干、无糖饼干，添加的麦芽糖醇、山梨糖醇，都是普通人看不到的甜味剂杀手。所谓没吃甜食，但其实这些饮食喜好，都是暗藏杀机的。只是你自己被蒙在鼓里而已。

PART.3

其他建议

正确选择适合自己口味的食材搭配，并不难，难得是每天都坚持，并不断改进。这就需要外部力量的帮助和引导，需要专业人士的支持与协助哦。

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