脏器衰老的时间，你一定要知道

皮肤，一过28岁胶原蛋白的合成速度就会明显放缓，皮肤的紧致与活力都会与之前产生差异，也许不那么明显，但肯定不如过去靓丽。尤其是到了35岁以后，皮肤衰老的迹象会更加突出。

肌肉，在30岁左右肌肉量达到人体的峰值时期，这个时期怎么掐都感觉能出水，且很容易塑形，地心引力简直可以忽略不计。一过40岁，肌肉流失的速率会以每年2%左右的速度递增。

头发、肾脏、关节、肠道这些人体组织基本也都是以30岁为分水岭，前后大不同。35岁前后肺部控制呼吸的肌肉和胸腔开始逐渐变得僵硬，从而导致肺活量开始下降，甚至有些人会出现明显的气喘或者结节问题。另外，大脑、骨骼也是在这个年龄35岁左右开始呈现出衰老的迹象，尤其有些人记忆力还会比之前差。骨损耗开始大于补给的速度，大脑会在50岁以后断崖式老化。

眼睛，40岁前后是分界线，眼肌越来越耷拉无力，聚焦能力也在减退，开始老花或者出现黄斑，因人而异。

前列腺、肝脏，在45岁以后功能性明显下降，肝脏的解毒能力会出现衰减，尤其男性在45岁以后，还会出现不同程度的前列腺增生。

内分泌，尤其女性雌激素水平会在50岁前后出现断崖式下滑，男性的雄激素分泌量也会减少三成以上。

60岁以后人体免疫T淋巴细胞总量会不断衰减，想抵抗力强都很难，所以老年人都要有外出保护的意识。

衰老严格意义上来说，在我们这个时代是不可逆的，或许未来脑机接口出现，更多生物可替代材料能为人类插上增强功能的翅膀，会帮助我们解决这个可逆问题，那也是下一代的事情了。

那做一些我们自己力所能及的事情，才更现实且重要。

眼睛，多运动，尤其是球类运动，比如乒乓球、羽毛球这种可以让眼球不断转动的运动都是对眼睛有好处的。或者在久盯屏幕后多转动眼球，向远处一个目标看10分钟，并多吃黄绿色食物，比如小米、玉米、南瓜、芒果、蛋黄、胡萝卜、西兰花、蓝莓等。

肺部，多做有氧运动，吃起球、扩胸、游泳。心脏，多练习快走，晚餐少且清淡，体重要控制，BMI要达标，控制三高。

肠道，多吃膳食纤维、粗纤维食物，适量喝酸奶，水每天不能少于1500毫升，吃饭不要太饱，要7分饱。吃得多对肠道负担很重，肯定不利于肠道保持年轻。

肝脏，不要生气，遇事不急，好好睡觉，每天保证6小时，多做深呼吸，让自己放松心情，并且不能乱吃药或者保健品，这些都需要肝脏排毒。

皮肤，要注意防护紫外线，这个对皮肤的伤害很大，有条件涂防晒，没条件打伞或者戴帽子、口罩做物理遮挡。回家用温水洗脸，尽量不要用凉水，会自己皮肤表面，清洁护理要做到，这是基本原则。有条件每周做2次面膜，护理皮肤。

1、人的衰老会有三个加速年龄期，34岁、60岁、78岁，不要觉得自己现在还年轻，就忽视对身体各个器官的保护；

2、长寿老人的最大特点就是心态平和，保持好心态是长寿的第一秘诀；

3、膳食平衡，吃得要尽量杂一些，不要把食物涉猎范围局限在小范围里，尝试自己没吃或少吃的食材，每周吃够25种食材是最理想的；

4、固定每日或每周运动时间，只要能让自己坚持的运动都鼓励，哪怕是每天走走路，甩甩胳膊。每周至少运动3小时以上，其中以有氧运动为主，当然运动前的拉伸一定要做，否则伤害关节、筋腱也很耽误事；

5、保持个人情绪稳定的一个秘诀是找到自己喜欢做的事情；

6、少碰烟酒，能远离尽量远离，他们只会加快你衰老的速度；

7、每天睡够6小时是基础，7小时更理想，且每晚23点以前一定要入睡，分泌褪黑素也是保持青春永驻的秘诀之一哦。