运动选择，慢跑还是快走？

从运动强度来说，快走是以比较快的走步频次和相对较小的走步步伐来进行，而慢跑呢，则是相对更大的跑步步伐和相对更快的跑步频次，后者明显比快走强度需求更大，且需要人体付出更大耐受力。

从运动消耗角度来说，肯定是哪种强度更大消耗能量也就更多，自然快走消耗热量大于慢走。但对于不同减重需求、不同体重需求以及不同个性需求的朋友来说，如何选择慢跑和快走，又不是单纯的高消耗、高强度与否的问题，还会包含很多其它主观和客观因素。

比如，身体承受力，有些人小腿肌肉本身缺乏锻炼，不能支撑快走频次下小腿肌肉上的那种压力，可能就会抵触快走；还有些人脚底有一些问题，就无法承受慢跑时脚底部压力的反射，甚至连带大腿、臀部都会出现各种不适应。因为快走身体受力主要集中在小腿肌肉；而慢跑则集中在小腿、大腿、脚底部和臀部。这对于不同人群来说，感受层次不齐。

还有，膝关节或肘关节对快走人群来说，肯定冲击力小于慢跑的冲击力，就比较适合岁数偏大的人群。

从个人角度主要看三个方面，第一身体本身体重是什么范围，如果与正常体重相差甚远，超过50%以上，那建议开始先从快走开始，因为它对关节、肌肉的冲击力相对弱一些，更容易让身体接受，只有能接受才意味着可以保持，而只有保持住，才是运动的最终目的。

第一，快走属于有氧运动之一，对心肺机能、新陈代谢都有比较大的帮助和提升作用。所以刚开始减重并基数较大的朋友建议从快走开始，适应力会更容易接受一些。尤其对踝关节损伤会最小，减少给身体造成运动损伤的发生概率。

第二，想要达到的效果是什么。如果想要在一个月内降到一个理想范围，为了穿更漂亮的衣服或者以更靓丽的形象出现在某种特殊场合，那就建议选择慢跑，因为时间短任务重的情况下，要给出一个预留空间，就选择能高效达成结果的运动手段。快走是局部燃烧脂肪，尤其是腿部、胳膊带动的肌肉群组，一般一个小时快走能消耗400大卡左右的热量，走出5-7公里左右，根据个人身体素质差异而不同。慢跑呢，一小时能消耗600大卡左右，明显高于前者，距离也会差别比较大，新手可能一小时跑也就5、6公里，一个跑步老手可以跑出8-9公里，甚至10公里。结果驱动过程，如果目标特别清楚，时间也特别限制，那就别犹豫选择那个能够消耗更多热量的运动。

第三，内心诉求。因为慢跑和快走都是有氧运动，不存在本质上太大差别。就看个人喜欢什么样的运动方式，如果要脚不离地，那就是快走，再快也有一只脚会着地。如果要有飞一点的感觉，那就是慢跑，双脚可能会同时离地，加上呼吸频次的不同，会有喘息加紧的感觉，与走肯定是不同的。因为正常来说，快走肯定能正常交流，和朋友搭伴也不影响说话聊天；但如果是慢跑，心肺一调动起来，肯定是不适合聊天说话的。

1、选择自己能长期坚持的，而不要单纯看热量消耗，因为短期内能消耗的，如果不坚持，长期还是会倒退。

2、任何运动都要注意控制饮食，如果以减重为目的，就更要注意入口总量控制，不能光是一头运动，一头还猛吃，最后白费力。

3、夏天天气炎热，酷暑难当，可以多步行，减少肺部压力。而且每天快走6000步，对膝盖、关节损伤几乎可以忽略不计。

4、慢跑时不要一味用一个速率，适当可以调整，收尾时加快些速度，也不至于有太大压力。

5、尽量不要空腹运动，会增加心脏负荷，最好在运动前吃个能量棒或者一个香蕉也是好的。

6、慢跑时要放松身体，尤其不要握紧拳头，更容易紧张。

7、千万别节食减肥，因为节食的同时免疫力会下降，同时新陈代谢水平也会降低至少40%以上，实在是得不偿失。