这些营养素有利于降压，您知道吗？

下面让我们更详细的来看看！

糙米、香菇、杏仁、杨桃、香蕉、桃子、橙子、龙眼、猕猴桃、南瓜、茼蒿、菠菜、空心菜、圆白菜、韭菜、胡萝卜、黄豆、茶等。

成人：2000毫克，相当于4~5个香蕉。

糙米、燕麦、大蒜、洋葱、南瓜、动物肝肾、瘦肉、海鲜等。

成年男性：70毫克   成年女性：50毫克

芹菜、花椰菜、甘蓝、紫菜、黄豆、豆腐、牛奶、酸奶、小鱼干、虾米等

成人：800毫克，相当于800克牛奶

注：蛋白质与维生素D有利于钙质的吸收，因此可同时摄取；钙质摄取应适量，过多会影响铁、锌等矿物质的吸收效果。

燕麦、糙米、紫菜、海带、花生、核桃、牛奶、黄豆、鲤鱼、鳕鱼、大蒜、无花果、柠檬、苹果、香蕉、巧克力等。

成年男性：360毫克，相当于150克花生

成年女性：315毫克，相当于140克花生

胆碱就是维生素B4，可以代谢脂肪，分解血液中的半胱氨酸，保护血管健康，预防动脉硬化，降低血压。

烟酸就是维生素B3，具有降低胆固醇与甘油三酯的功能，同时可以扩张血管、促进血液循环，对降低血压非常有益。

黄酮具有抗氧化能力，还能抑制胆固醇氧化，预防动脉硬化，同时具有抗血栓、扩张血管、加强血管壁弹性等作用，可使血液流动顺畅，达到调节血压的目的。

胜肽是蛋白质在酶的作用下、水解之后所得的小分子胶原蛋白，根据来源的不同可分为动物性与植物性两大类；常与美容养颜画上等号的胜肽，在降低血压方面也有显著成效，能抑制体内的血管紧张素转化酶与血管紧张素I相互作用导致的血压升高，抑制血管内平滑肌收缩。

除此之外，还有下面

• 维生素C能把胆固醇氧化，变成胆酸排出，血液中的胆固醇减少，就能使血流畅通，使血压得到良好控制。

• 含量较多的食物

绿色蔬菜、圆白菜、芥蓝菜、青椒、番茄、橘子、柠檬、橙子、草莓、樱桃、猕猴桃、葡萄柚。

每天摄入量

成人：60毫克，相当于1个葡萄柚。

• 水溶性膳食纤维能结合胆酸，强化胆酸的代谢，促使胆固醇转化为胆酸，达到降血脂的目的，从而预防动脉硬化与高血压的发生。非水溶性膳食纤维则能抑制脂肪与钠的吸收，有降低血压的作用。

• 含量较多的食物

豆类、蔬菜类、海藻类、水果类、全谷类

每天摄入量

成人：25~35克，相当于300~400克玉米面、100~150克大豆。

• 肾上腺素分泌或交感神经敏感时，会使血压上升，而牛磺酸能抑制以上两种情况，避免人体因为紧张、压力、盐分过量而导致血压值处于高位。

• 含量较多的食物

猪肉、牛肉、羊肉、鱼虾、贝类

每天摄入量：视体质而定

• 亚油酸与其他成分组合可以合成前列腺素，参与机体多项重要代谢与循环工作；前列腺素有抗血栓、抗凝血与扩张血管的作用，可以维持血液流通顺畅，降低动脉压。

• 含量较多的食物

燕麦、黄豆、黄豆制品、黄豆油、月见草油、葵花籽油、橄榄油。

每天摄入量：视体质而定